4 musculation exercices triceps

Le rebond triceps fonctionne vos triceps. Faites preuve de prudence si vous avez coude ou du bas du dos problèmes.

Tenez un haltère dans votre main droite, et se tenir à côté du côté long de votre banc. Penchez-vous sur les hanches jusqu'à ce que votre corps est supérieure à un angle de 45 degrés à l'étage, et placez votre main libre au-dessus du banc pour le soutien.

Pliez votre coude droit si votre bras est parallèle au sol, votre avant-bras est perpendiculaire à la chaussée, et votre paume fait face à. Gardez votre coude près de votre corps. Tirez vos abdominaux et détendez vos genoux.

Garder votre bras encore, redressez votre bras derrière vous jusqu'à la fin de l'haltère est orientée vers le bas. Lentement, pliez votre bras pour abaisser le poids. Lorsque vous avez terminé le jeu, répétez l'exercice avec le bras gauche.

Câble triceps rebond: Mettez la poulie sur le réglage le plus élevé et joindre une poignée de fer à cheval. Saisir la poignée dans une main, placez-vous de la même manière que décrit dans le rebond de base, et d'effectuer le même exercice. Vous pourriez avoir à l'étape d'un pied ou deux à l'extérieur de la tour du câble pour empêcher le câble de mou aller.

Triceps KickBack avec une touche (plus difficile): Comme vous vous redressez votre bras, le tordre de telle sorte que dans le haut du mouvement, votre paume vers le haut.

Le pushdown triceps cible vos triceps. Portez une attention particulière à votre formulaire si vous avez des problèmes de coude. Debout à droite avec vos muscles abdominaux tiré à vous aide à éviter les problèmes du bas du dos.

Réglez la poulie du câble au réglage le plus élevé et fixez une barre droite ou en forme de U. Saisissez la barre avec les paumes vers le bas et vos mains à environ la distance de pouce du centre de la barre. Vous pouvez vous tenir soit avec vos pieds parallèles ou avec un pied légèrement en avant de l'autre.

Pliez les coudes afin que vos avant-bras sont parallèles au sol et vos coudes soient à côté de votre taille. Vous pouvez vous appuyer légèrement avant au niveau des hanches, mais gardez vos abdominaux tiré et vos genoux détendus.

Poussez la barre vers le bas, en gardant vos coudes près du corps. Puis pliez vos bras pour permettre à la barre de monter lentement à la position de départ.

Une main triceps à pile: Fixez le fer à cheval, et de saisir d'une main dans une supination. (Vous pouvez également utiliser une prise en pronation, mais il est plus difficile.) Placez votre autre main sur votre hanche. Redressez votre bras, poussant la poignée jusqu'à ce qu'il soit à côté de votre hanche. Puis soulevez lentement la poignée de secours.

Fixation Rope (difficile): Utilisez l'attachement de corde, et déplacez vos mains à quelques pouces de distance que vous appuyez sur la corde vers le bas. Vous devrez peut-être utiliser moins de poids avec la corde que vous faites avec un bar.

Le plongeon de banc est un des rares exercices triceps qui renforcent autres muscles, trop - dans ce cas, les épaules et la poitrine. Soyez prudent si vous avez des problèmes poignet, le coude, ou de l'épaule.

Asseyez-vous sur le bord d'un banc avec vos jambes serrées et droites en face de vous, vos orteils pointant vers le haut. En gardant vos coudes détendue, redressez vos bras, placez vos mains afin que vous puissiez saisir la face inférieure du banc de chaque côté de vos hanches, et faites glisser vos fesses juste à côté de l'avant du banc pour le haut du corps est orienté vers le bas. Gardez vos abdominaux tiré dans la tête et centrés entre vos épaules.

Pliez vos coudes et abaissez votre corps dans une ligne droite. Maintenez la position pendant quelques battements, puis poussez-vous vers le haut.

Bent jambe banc plongeon (plus facile): Au lieu d'étendre vos jambes en face de vous, pliez vos genoux à angle droit afin que vous êtes positionné comme si vous êtes assis dans un fauteuil.

Pieds-up banc plongeon (difficile): Placez vos pieds sur une autre chaise de hauteur égale. Ou, pour une version encore plus difficile, placer une plaque de poids ou haltères sur vos genoux.

La machine triceps dip cible vos triceps et, dans une certaine mesure, votre épaule et muscles de la poitrine. Faites attention si vous avez des problèmes épaule, le coude, ou le cou.

Réglez la hauteur du siège de sorte que lorsque vos bras sont entièrement plié, vos coudes sont au niveau ou en dessous du niveau de la poitrine. Asseyez-vous dans le siège avec vos pieds sur le reste barre de pied ou à plat sur le sol. Saisissez une poignée dans chaque main afin que vos coudes sont pliés et les paumes sont face à. Tirez vos abdominaux et vous asseoir avec votre dos, les fesses et les omoplates contre le support arrière.

Appuyez sur les poignées jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Lentement, pliez vos bras jusqu'à ce que vos coudes reviennent à la position de départ.

Des poignées différentes: La plupart des machines triceps-dip ont l'option d'un étroit ou une grande adhérence. Commencez par la poignée large parce que vous êtes plus susceptibles d'utiliser une forme correcte. Toutefois, lorsque vous devenez plus compétent avec cette machine, la poignée à l'intérieur fait un excellent travail d'isoler les muscles triceps.

Modifié machine à triceps dip: Vous pouvez lever le siège supérieur de limiter la distance voyagent vos bras. Cette variation est une excellente option pour ceux qui ont cou et des épaules problèmes parce que le siège surélevé vous empêche d'élever vos bras trop élevé et assure que le cou et les épaules ne seront pas voûtées et serré.

Triceps extension machine: Certains gymnases ont une machine triceps extension plutôt que d'une machine triceps-dip. La machine d'extension travaille les muscles de la même manière sauf que vous commencez avec vos bras à hauteur des épaules avec les coudes reposant sur un pad- puis vous appuyez sur les poignées, redressant les bras en face de vous au lieu de la baisse.