Démystifier les mythes de séances d'entraînement abdominale

Pour concevoir un programme efficace abdominale, vous devez séparer le battage médiatique de la vérité. Oubliez tout ce que vous avez peut-être découvert à partir infopublicités TV. Ce qui suit sont les mythes remarquablement persistantes au sujet de la formation abdominale, démystifié.

• Mythe n ° 1: Les exercices abdominaux vous débarrasser de votre top muffin.

  Réalité: Ab exercices ne peuvent pas vous aider “ aller de graisse à l'ABS, n ° 148; autant infopublicités prétendent, parce graisse et les abdominaux sont des entités distinctes. Les exercices abdominaux renforcer et tonifier vos muscles, mais ces muscles se situent en dessous de la couche de graisse sur le dessus. Spot-réduit grâce à tonifier exercice est un fantasme. La seule façon de perdre votre graisse du ventre est de manger moins et faire plus d'exercice - une stratégie qui réduit votre graisse corporelle globale. Cependant, même alors, vous avez aucune garantie que vous allez perdre la graisse de votre milieu.

• Mythe # 2: Vous pouvez avoir des abdominaux si vous essayez assez dur.

  Réalité: Même si vous en faites la mission de votre vie de manger une alimentation faible en gras, passer des heures à une journée sur la StairMaster, et faire des exercices abdominaux pour prononcer la perfection, vous pouvez toujours pas développer ce ridée regarder à moins que votre corps est génétiquement programmé pour effectuer presque pas de graisse dans la région abdominale. Et très peu de gens sont construits de cette façon.

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  Mythe # 3: Vous devriez faire plusieurs centaines de craquements à la fois.

  Réalité: Traitez vos abdos comme tout autre groupe- musculaire en d'autres termes, effectuer 8 à 15 répétitions par série à la fatigue pour une résistance optimale et l'endurance conditionné. Pour se concentrer sur la formation d'endurance pour les abdos, faire plus de reps - jusqu'à 24 - à la fatigue. Si vous ne pouvez faire plus que cela, vous êtes soit de faire l'exercice de façon incorrecte ou que vous effectuez un exercice qui est trop facile pour vous. De toute façon, vous ne faites pas vos abdos beaucoup de bien.

• Mythe n ° 4: Vous devez travailler vos abdos tous les jours.

  Réalité: Encore une fois, vos abdominaux sont comme tout autre groupe de muscles. Ils répondent le mieux à travailler dur suivie d'une journée de repos. Surentraînement vos abdos invite tout simplement le cou et les problèmes de dos, pour ne pas mentionner l'ennui. La formation de force pour votre abs, cependant, est différente de l'entraînement d'endurance pour le noyau.

• Mythe # 5: Votre estomac a deux muscles distincts: le haut des abdos et des abdominaux inférieurs.

  Réalité: Le droit de l'abdomen est un long plat, feuille, continue de muscle. Tout exercice crunch abdominale fonctionne l'ensemble du muscle, bien que soulevant le haut du corps sur le sol met l'accent sur la partie supérieure du muscle droit, et soulever vos hanches du sol insiste sur la partie inférieure. Lorsque vous faites des exercices abdominaux lentement et avec une forme parfaite, vous vous sentez l'ensemble du muscle à travailler, peu importe ce que l'exercice que vous faites.

• Mythe # 6: Vous avez besoin d'un produit à former votre abs.

  Réalité: Bien ab engins de type à rouleau aider les novices à comprendre le mouvement de resserrement, le sol fonctionne aussi bien ou mieux que tout dispositif, et le plancher est gratuit! En outre, des exercices abdominaux sont plus difficiles et plus polyvalent que celles effectuées avec un gadget.

• Mythe # 7: Sit-ups sont mieux que des craquements.

  Réalité: Avec tout mouvement-up de type sit, vos abdominaux sont impliqués que dans la première partie de la motion. Après vos épaules effacer le sol, votre hip-fléchisseur et le bas du dos muscles prennent le relais. Donc, il ne sert à rien assis tout le chemin jusqu'à vos genoux.