Comment faire l'haltère biceps,

La haltères biceps,

Sommaire

exercice vise vos biceps, les muscles sur lesquels vous comptez à tenir des objets lourds et de regarder buff dans des chemises sans manches. Faites preuve de prudence si vous avez le bas du dos ou du coude problèmes.

Exécution biceps

Suivez ces étapes pour effectuer cet exercice:

  1. Tenez un haltère dans chaque main et se tenir avec vos pieds écartés que vos hanches.

  2. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec vos paumes vers l'avant.

  3. Tirez vos abdominaux, se tenir debout et garder vos genoux légèrement pliés.




  4. Détendez les deux bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient en face de vos épaules.

  5. Abaissez lentement les haltères vers le bas.

    Gardez vos coudes près de votre corps tout en effectuant les biceps haltères curl. [Crédit: Photo
    Gardez vos coudes près de votre corps tout en effectuant les biceps haltères curl.

Conseils pour faire biceps

Gardez ces conseils à l'esprit que vous effectuez cet exercice:

  • Gardez vos genoux légèrement pliés et votre posture de hauteur. Ne pas se pencher en arrière ou rock votre corps vers l'avant pour aider à soulever le poids.

  • Gardez vos coudes près de votre corps que vous pouvez sans soutenir vos coudes sur les côtés de votre estomac pour faire levier.

  • Ne pas se reposer lorsque vous atteignez le haut ou le bas de l'exercice-place, de maintenir une tension constante sur le biceps.

  • Abaisser le poids vers l'arrière à la position de départ lentement et avec contrôle.

Gym alternatif: la machine bras-curl

Utilisez le bras-curl machine à votre salle de gym comme une alternative à l'utilisation des haltères pour cet exercice. Suivez ces étapes pour utiliser la machine à bras-curl:

  1. Réglez le siège de sorte que lorsque vous vous asseyez et d'étendre vos bras tendus, ils sont au niveau de vos épaules et les coudes sont alignés avec la charnière déplacement ou de la poulie de la machine.

  2. Asseyez-vous et de saisir une poignée dans chaque main avec vos paumes vers le haut.

  3. Pliez les coudes et tirer les poignées jusqu'à ce qu'ils soient juste au-dessus de vos épaules.

  4. Abaissez lentement les poignées vers le bas.

    La machine à bras-curl est une alternative de gym pour les biceps haltères curl. [Crédit: Photo de Sunst
    La machine à bras-curl est une alternative de gym pour les biceps haltères curl.

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