Comment faire la presse haltère à la poitrine

La haltère presse pectorale

Sommaire

imite de près la presse de banc - l'exercice favori parmi les haltérophiles graves partout. Cet exercice travaille vos muscles de la poitrine, les épaules et les triceps. Si vous avez l'épaule, le coude, ou des problèmes lombaires, limiter l'amplitude du mouvement. Vous devriez baisser et soulever les haltères seulement quelques pouces pour éviter de surmener ces articulations.

Effectuer la presse haltère à la poitrine

Suivez ces étapes pour effectuer cet exercice:

  1. Allongez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main et les pieds à plat sur le sol.

    Vous pouvez reposer vos pieds sur le banc si elle est plus confortable.

  2. Poussez les haltères afin que vos bras sont directement sur vos épaules et vos paumes sont en hausse.

  3. Tirez vos abdominaux, et inclinez votre menton vers votre poitrine.




  4. Abaisser les haltères vers le bas et un peu sur le côté jusqu'à ce que vos coudes sont légèrement en dessous de vos épaules.

  5. Rouler vos omoplates en arrière et vers le bas, comme vous êtes en leur pinçant et en accentuant votre poitrine.

  6. Poussez les poids remonter, en prenant soin de ne pas bloquer les coudes ou permettre à vos omoplates à la hausse sur le banc.

    La presse haltère à la poitrine fonctionne vos muscles de la poitrine, les épaules et les triceps. [Crédit: Photographie par S
    La presse haltère à la poitrine fonctionne vos muscles de la poitrine, les épaules et les triceps.

Conseils pour remplir la presse haltère à la poitrine

Gardez à l'esprit les conseils suivants lorsque vous effectuez presses poitrine:

  • Laissez votre dos garder une arche naturelle de sorte que vous avez un petit espace entre le bas du dos et le banc.

  • Ne pas se contorsionner votre corps dans un effort pour soulever le poids. Soulevez seulement autant de poids que vous pouvez manipuler tout en maintenant une bonne forme.

  • Lorsque vous appuyez sur les haltères, ont eux former un immobile triangulaire, ils ne doivent pas se toucher.

Gym alternatif: machine verticale poitrine-presse

Utilisez le verticale poitrine-presse machine à votre salle de gym comme une alternative à l'utilisation des haltères pour cet exercice. Suivez ces étapes pour utiliser la machine poitrine presse verticale:

  1. Asseyez-vous donc que le centre de vos lignes de la poitrine avec le centre de l'ensemble horizontal de guidon.

  2. Appuyez sur la barre de pied (si la conception de votre machine particulière a un) de sorte que les poignées avancer.

  3. Saisissez les poignées horizontales et les pousser en avant, redressant les bras.

  4. Soulevez vos pieds dans la barre de pied de sorte que le poids des transferts de pile dans vos mains.

  5. Lentement, pliez vos bras jusqu'à ce que vos coudes sont légèrement derrière votre poitrine, puis poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient tendus.

  6. Après avoir terminé le jeu, mettez vos pieds sur la barre de pied et de laisser aller des poignées avant que vous abaissez le poids empiler tout le chemin vers le bas.

    La machine poitrine presse verticale est une alternative à la presse haltère à la poitrine. [Crédit: Photo
    La machine poitrine presse verticale est une alternative à la presse haltère à la poitrine.

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