Comment faire le rebond triceps

La rebond triceps

Sommaire

exercice travaille vos triceps, qui aident la poitrine dans à peu près tous les mouvements de poussée. Soyez prudent lorsque vous faites ce geste si vous avez coude ou du bas du dos problèmes.

Exécution commissions occultes triceps

Suivez ces étapes pour effectuer cet exercice:

  1. Se tenir à droite de votre banc de musculation, tenant un haltère dans votre main droite avec votre paume vers l'avant.

  2. Placez votre jambe gauche et votre main gauche sur le dessus du banc.

  3. Penchez-vous sur les hanches jusqu'à ce que votre corps est supérieure à un angle de 45 degrés à l'étage.

  4. Pliez votre coude droit si votre bras est parallèle au sol, votre avant-bras est perpendiculaire à, et votre paume fait face à.




  5. Gardez votre coude près de votre corps.

  6. Tirez vos abdominaux et pliez légèrement les genoux.

  7. Garder votre bras encore, redressez votre bras derrière vous jusqu'à ce que l'ensemble de votre bras est parallèle au sol et une extrémité des points d'haltères vers le sol.

  8. Lentement, pliez votre bras pour abaisser le poids.

  9. Après avoir terminé le jeu, répétez l'exercice avec le bras gauche.

    Assurez-vous que votre épaule doesn't drop below waist-level during the triceps kickback. [Credit:
    Assurez-vous que votre épaule ne descende pas en dessous niveau de la taille au cours de la rebond triceps.

Conseils pour remplir commissions occultes triceps

Gardez ces conseils à l'esprit que vous effectuez cet exercice:

  • Gardez vos abdominaux tiré dans vos genoux et détendu, et ne laissez pas votre retour à tour.

  • Ne bloquez pas votre coude au sommet du mouvement. Redressez votre bras, mais gardez votre coude légèrement plié.

  • Ne laissez pas votre bras pour déplacer ou votre épaule pour descendre en dessous de niveau de la taille.

  • Gardez votre poignet droit.

Gym alternatif: machine à triceps extension

Utilisez le triceps extension machine à votre salle de gym comme une alternative à l'utilisation des haltères pour cet exercice. Suivez ces étapes pour utiliser la machine triceps-extension:

  1. Réglez le siège alors quand vous vous asseyez avec vos bras tendus, ils sont au niveau de vos épaules et les coudes sont alignés avec la charnière déplacement ou de la poulie de la machine.

  2. Asseyez-vous et faire basculer les poignées de retour de sorte que les poignées sont à côté de vos épaules.

  3. Saisissez une poignée dans chaque main avec vos paumes tournées vers l'intérieur.

  4. Redressez vos bras en face de vous pour soulever la pile de poids, et puis, lentement, pliez vos bras pour abaisser le poids.

    Utilisez la machine triceps extension à la salle de gym comme une alternative à l'rebond triceps. [Crédit: Ph
    Utilisez la machine triceps extension à la salle de gym comme une alternative à l'rebond triceps.

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