Comment faire pour effectuer des exercices de rotation externes et internes
Des exercices de rotation externes et internes
Sommaire
Effectuer des exercices de rotation
Suivez ces étapes pour effectuer ces exercices:
Tenez un haltère dans votre main droite et se coucher sur le sol sur le côté gauche.
Pliez votre coude droit à un angle de 90 degrés et l'insérer fermement contre votre côté pour que votre paume est orientée vers le bas.
Tirez vos abdominaux.
Pliez votre coude gauche et se reposer le côté de votre tête dans votre main gauche.
Garder votre coude droit collé à votre côté, levez la main droite aussi loin que vous pouvez confortablement.
Lentement abaisser le poids vers l'arrière vers le sol.
Cet exercice est rotation externe.
Après avoir terminé toutes les répétitions, passer le poids de votre main gauche et allonger sur le dos.
Vous pouvez aussi faire cet exercice couché sur un côté sur le banc, avec votre avant-bras pendre sur le banc.
Pliez votre coude de sorte que votre avant-bras est perpendiculaire à la chaussée et votre paume fait face à.
Baissez votre main vers le bas et sur le côté aussi loin que vous le pouvez, puis soulever le poids vers le haut.
Cet exercice est rotation interne.
Des exercices de rotation internes et externes travaillent vos muscles de la coiffe-manchette.
Conseils pour effectuer des exercices de rotation externes et internes
Gardez ces conseils à l'esprit que vous effectuez des exercices de rotation:
Utilisez un poids très léger.
Imaginez que votre épaule est l'articulation d'une porte qui est ouverture et fermeture.
Gardez votre poignet droit.
Gym alternatif: rotation interne et externe du câble exercices
Usage câble interne et des exercices de rotation externes comme une alternative dans le gymnase. Suivez ces étapes:
Fixez une poignée de fer à cheval au câble poulie supérieure et de saisir la poignée avec votre main droite, afin que votre bras droit est à côté de la tour de câble.
Bend votre bras afin que votre avant-bras est en face de votre corps et parallèle au sol, et votre coude repose contre votre côté.
Tirez la poignée à travers votre corps pour soulever le poids, et puis revenez lentement votre bras à la position de départ.
Cet exercice est rotation interne.
Après avoir terminé vos représentants, faire rotation externe avec votre coiffe des rotateurs gauche: sans changer de position, tenir la poignée de fer à cheval dans votre main gauche, de sorte que votre avant-bras est en face de votre taille.
Garder votre coude gauche contre votre côté, tirer la poignée vers l'extérieur pour soulever le poids.
Pour réduire le poids, le retour à la position de départ.
Pour compléter la rotation interne et externe sur les deux bras, passer à l'autre côté de la tour de câble ou tourner autour de votre corps.
Rotation interne et externe du câble exercices ciblent vos muscles de la coiffe-manchette.
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