4 grandes étendues pour soulager les maux de dos
Une des plaintes de maux du corps les plus courantes est un mal de dos. En plus des prestations de santé généraux, étirement appropriée peut aussi aider à soulager les maux de dos. Voici quelques grandes étendues pour aider à soulager des maux de dos et de tout simplement vous faire sentir mieux en général:
Debout bascule du bassin: Placez votre dos contre un mur et pliez les genoux de sorte que vous êtes dans une légère squat. Reposez vos mains sur vos cuisses juste au-dessus de vos genoux. Prenez une profonde respiration et que vous expirez, incliner lentement vos bassin vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez que votre bas du dos contre le mur. Inspirez et libérer le tronçon en déplaçant votre bassin vers la position de départ. Expirez et incliner à nouveau votre bassin.
Alternant genoux vers la poitrine: Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inspirez profondément et que vous expirez, apportez votre genou droit vers la poitrine, placer vos mains derrière le genou pour conseils et assistance. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis abaissez votre jambe arrière à la position de départ et répétez l'étirement avec la jambe gauche.
Agenouillée inclinaison pelvienne: Obtenez sur vos mains et les genoux, en veillant à garder votre dos détendu et pas arqué. Inspirez, et que vous expirez, tirez votre bout avant de rotation de l'os pubien vers le haut. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis détendez-vous.
Assis tronçon haut du dos: Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux légèrement pliés et vos bras croisés derrière vos genoux. Inspirez en vous penchez en avant, en laissant votre reste de la poitrine sur vos cuisses. Comme vous expirez autour de votre dos et tirez loin de vos genoux, mais assurez-vous que vos bras sont verrouillés sous vos genoux. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
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