Comment prévenir et traiter la fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une inflammation de la bande fibreuse résistante de tissu qui court le long du fond de votre pied. Vous pouvez sentir la douleur après vous marchez mais pas nécessairement lorsque vous marchez. Avez-vous déjà ressenti une douleur dans le fond de vos pieds première chose le matin qui semble aller mieux que la journée avance? Ces dix premières mesures que vous prenez dans la matinée sont généralement les plus mal à l'aise.
De nombreuses activités peuvent provoquer la fasciite plantaire:
Sur-entraînement
Désalignement du pied
Marcher sur des surfaces dures
Faire beaucoup de colline ou la vitesse de formation, et généralement soulignant ischio-jambiers et les muscles du mollet serrés
Le port de chaussures mal ajustées
Donc la première chose que vous pouvez faire, avant même que vos arcs se sentent tendus ou douloureux, est de vérifier vos chaussures. Y at-il assez de coude à la balle du pied? Sont-ils suffisamment large? Sont-ils souple et pas trop construites à travers l'arche? Mettez vos chaussures si la réponse à une de ces questions est non.
Une autre façon de prévenir la fasciite et une foule d'autres maladies est de garder vos muscles ischio-jambiers et les mollets lâche et souple. Si vous êtes enclin à la fasciite poussées, rester sur les surfaces dures mesure du possible, éviter de collines, et le contre-train avec des activités non-port de poids comme le vélo et la natation.
Cette blessure répond bien à la glace et l'élévation. Immédiatement après la marche, de la glace vos pieds pendant 10 à 20 minutes ou plonger vos pieds dans un seau d'eau glacée. Lorsque vous avez terminé, soutenir vos pieds pendant quelques minutes. Foot massage peut offrir un certain soulagement supplémentaire.
Un médecin peut recommander de prendre un médicament anti-inflammatoire over-the-counter tels que l'aspirine pour réduire l'enflure, mais ne pas l'auto-médication, surtout si vous avez des allergies ou d'autres conditions médicales.
Over-the-counter soutiens de voûte plantaire et tasses de talon peuvent vous aider à court terme, mais inévitablement, vous allez avoir à chercher une solution plus permanente, tels que des inserts de podiatre-conçus et montés appelés orthotics- ces distribution de poids correct le long de la pied.
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