Comment traiter et prévenir périostite tibiale
Périostite tibiale est un terme fourre-tout pour la douleur de la jambe, généralement causée par une légère séparation entre le muscle et l'os tibia. Vous pouvez développer une périostite tibiale de faire plus d'exercice que votre corps est prêt à gérer ou tout simplement d'introduire un nouvel aspect à votre formation, comme le port d'une nouvelle paire de chaussures, en descente, ou courir sur la plage lorsque vous exécutez normalement sur l'asphalte .
Pour guérir périostite tibiale, marche arrière pendant quelques jours. Lorsque vous êtes libre de la douleur, commencer à revenir progressivement. Ne pas augmenter la durée de l'exercice ou de la distance de plus de 10 pour cent par semaine. La glace aide en réduisant l'inflammation et en émoussant la douleur. Aussi, doucement mais profondément masser la zone plusieurs fois par jour peut aider.
Essayez la méthode de massage de glace. Remplissez une tasse de papier 3/4 d'eau et de le coller dans le congélateur. Lorsque l'eau gèle, peler la tasse de sorte que vous avez ce qui ressemble à un cône de crème glacée de glace. Utilisez cette option pour masser les jambes dans un mouvement circulaire pour aussi longtemps que vous pouvez le prendre, habituellement quatre ou cinq minutes. Massage de glace pénètre plus profondément dans vos muscles que de jeter passivement un sac de glace sur la zone blessée. Soyez sûr de garder le déplacement de la glace.
Pour éviter périostite tibiale, de renforcer vos muscles tibias afin qu'ils travaillent plus en harmonie avec vos mollets, les muscles qui fonctionnent en opposition avec eux. Voici un exercice simple:
Tenez-vous sur le sol ou avec vos talons sur le bord d'un escalier, avec votre poids réparti uniformément sur toute la longueur de votre pied.
Soulevez et abaissez vos orteils et les boules de vos pieds 20 à 30 fois.
Demandez un formateur pour vous montrer quelques autres exercices de tibias. L'étirement des muscles du mollet aide également à prévenir les blessures au tibia et de la cheville.
Assurez-vous de remplacer vos chaussures de sport souvent si vos tibias ne prennent pas un martèlement d'un manque de rembourrage. Un podologue ou un sport-médecine spécialisée (ou même un associé du magasin de course bien informés) peuvent vous aider à trouver la solution qui convient à votre style. Si tout le reste échoue, votre podologue peut faire une paire d'inserts spéciale, appelée orthèses, pour positionner correctement vos pieds dans vos chaussures.
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