Étirements pour commencer votre journée

Le stretching est une bonne pratique pour votre corps. En outre, de bonnes techniques d'étirement peuvent vous aider à éviter les blessures et réduire le stress. Si vous voulez démarrer votre journée droite, garder cette liste pratique d'étirements sur votre table de chevet de sorte que vous pouvez les mettre en pratique la première chose le matin.

  • Genoux vers la poitrine: Réunir les deux genoux vers votre poitrine, plaçant une main sous chaque genou de soutien. Respirez profondément et maintenez l'étirement pendant 30 secondes.

  • Total étirement du corps: Allongez-vous sur votre dos avec vos bras au-dessus de votre tête. Inspirez profondément et étirez vos bras et les jambes aussi loin que vous le pouvez dans des directions opposées. Comme vous expirez, relâchez l'étirement et détendre votre corps tout entier. Répétez cet exercice trois ou quatre fois, chaque fois en essayant d'atteindre et étirer un peu plus loin.

  • La rotation de la colonne vertébrale: Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et placez un oreiller à côté de vous. Réunir les deux genoux vers votre poitrine, en plaçant vos mains sous chaque genou de soutien. Prenez une profonde inspiration, et que vous expirez, abaissez lentement vos jambes d'un côté jusqu'à ce qu'ils reposent sur l'oreiller. Essayez de garder votre face omoplate et votre tête sur le lit ou un oreiller, si vous êtes juste articulation au niveau des hanches. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, en prenant plusieurs respirations profondes.


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