Stretching pour les nuls

Le stretching est un excellent moyen pour aider à maintenir la flexibilité générale et de tenir votre avec votre santé. Si vous vous asseyez toute la journée ou se rendre au travail (qui ne fait pas une de ces choses ?!), voici quelques étirements pour vous aider à travailler sur The Kinks:

• Épaule et le cou extensible: Assoyez-vous dans votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol, vos abdominaux levées, et vos mains sur vos cuisses. Tourner lentement vos épaules vers l'avant, en haut, en arrière et comme si vous dessiniez un cercle avec vos épaules. Respirez profondément que vous répétez ce mouvement quatre à six fois.

• Assis poitrine étirement: Assoyez-vous avec vos deux pieds à plat sur le sol et votre dos à plat contre le dos de votre chaise. Joignez vos mains derrière votre tête. Inspirez et que vous expirez, appuyez doucement vos coudes vers l'arrière, serrez vos omoplates ensemble et soulevez votre menton et la poitrine vers le plafond. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes, puis relâchez retour à la position de départ.

• Poignet et avant-bras extensible: Asseyez-vous droit sur votre chaise avec la paume d'une main pressant contre les doigts de l'autre main. Pointez vos doigts vers le haut et de garder vos coudes soulevant vers le plafond. Inspirez, expirez et comme vous, appuyez doucement sur le talon de votre main contre vos doigts. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Le stretching est une partie importante de rester soi-même en bonne santé. Mais, que devez-vous faire à ce sujet les muscles endoloris? La prochaine fois que vous êtes dans la douleur, il ya quelques choses que vous pouvez faire pour accélérer votre récupération long. La liste suivante vous donne quelques suggestions pour aider vos muscles endoloris revenir à se sentir bien à nouveau:

• Appliquer un sac de glace pendant 20 minutes à une zone qui est douloureuse. Répétez cette toutes les heures jusqu'à la disparition de la douleur.

• Etirez la zone douloureuse doucement pour aider votre corps à se débarrasser de l'acide lactique, ce qui permet de contribuer à la douleur.

• Soyez sûr de marcher 10 à 20 minutes au moins une fois par jour pour augmenter la circulation dans tout votre corps. Cela permet de fournir de l'oxygène bien nécessaire à vos muscles endoloris.

• Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour rester hydraté et aider à éliminer l'acide lactique dans les muscles endoloris.

• Évitez toute activité physique intense aussi longtemps que vous êtes dans la douleur.

Le stretching est une excellente façon de maintenir votre santé et de réduire votre niveau de stress. Comme avec tout type d'exercice, il est toujours difficile de trouver le temps de travailler dans votre journée. Voici quelques conseils pour aider à rendre plus facile l'étirement.

Les cinq tronçons suivants sont grands partout - ils sont amusants, facile à faire, et incroyablement efficace!

• Shirt extensible: Trouvez une chaise solide que vous pouvez vous asseoir confortablement dans et légèrement saisir la base de la chaise avec votre main droite. Tourner lentement la tête vers la gauche, comme vous vous penchez légèrement vers l'avant. Maintenez cette position, le maintien de la lumière à l'étirement moyenne pendant au moins une minute. Répéter l'opération sur l'autre face en inversant simplement les instructions.

• Poitrine tronçon: Agenouiller sur une moquette ou un tapis avec vos avant-bras croisés et reposant sur le siège d'une chaise solide. Inspirez, expirez et comme vous, laissez votre tête et la poitrine couler en dessous de la chaise. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, en respirant profondément pour vous aider à sombrer progressivement plus profondément dans l'étirement.

• Soutenu tronçon haut du dos: Stand avec vos pieds largeur des hanches et placez vos mains sur une surface solide pour le soutien. Marchez vos pieds assez loin que vous pouvez étendre vos bras comme vous déplacez votre poitrine vers le sol. Expirez et appuyez sur votre poitrine vers le sol et vos hanches vers le plafond si vous avez une légère courbe dans votre dos. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

• Debout quad tronçon: Levez haut et placez votre main droite sur une surface stable. Inspirez et lever le genou gauche vers le ciel et saisir la main de votre cheville gauche avec votre main gauche. Expirez et abaissez lentement votre genou gauche, se déplaçant doucement votre pied gauche vers les fesses gauche. Pour se sentir vraiment ce tronçon correctement, essayer de rentrer dans votre bassin, en pensant à votre coccyx se déplaçant vers le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

• Debout veau tronçon: Face à un mur et de se présenter à un pied avec vos pieds ensemble. Penchez-vous, placez vos mains sur le mur en face de vous, et déplacez votre pied droit en arrière aussi loin que vous pouvez avec votre talon sur le sol. Pliez votre genou gauche légèrement, en gardant votre genou droit. Prenez une profonde inspiration, et que vous expirez, appuyez doucement vos hanches vers l'avant, en gardant votre talon droit sur le terrain. Maintenez l'étirement pendant plusieurs respirations profondes, puis pliez légèrement votre genou droit, sans soulever le talon sur le sol.

Une des plaintes de maux du corps les plus courantes est un mal de dos. En plus des prestations de santé généraux, étirement appropriée peut aussi aider à soulager les maux de dos. Voici quelques grandes étendues pour aider à soulager des maux de dos et de tout simplement vous faire sentir mieux en général:

• Debout bascule du bassin: Placez votre dos contre un mur et pliez les genoux de sorte que vous êtes dans une légère squat. Reposez vos mains sur vos cuisses juste au-dessus de vos genoux. Prenez une profonde respiration et que vous expirez, incliner lentement vos bassin vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez que votre bas du dos contre le mur. Inspirez et libérer le tronçon en déplaçant votre bassin vers la position de départ. Expirez et incliner à nouveau votre bassin.

• Alternant genoux vers la poitrine: Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inspirez profondément et que vous expirez, apportez votre genou droit vers la poitrine, placer vos mains derrière le genou pour conseils et assistance. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis abaissez votre jambe arrière à la position de départ et répétez l'étirement avec la jambe gauche.

• Agenouillée inclinaison pelvienne: Obtenez sur vos mains et les genoux, en veillant à garder votre dos détendu et pas arqué. Inspirez, et que vous expirez, tirez votre bout avant de rotation de l'os pubien vers le haut. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis détendez-vous.

• Assis tronçon haut du dos: Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux légèrement pliés et vos bras croisés derrière vos genoux. Inspirez en vous penchez en avant, en laissant votre reste de la poitrine sur vos cuisses. Comme vous expirez autour de votre dos et tirez loin de vos genoux, mais assurez-vous que vos bras sont verrouillés sous vos genoux. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.