10 séances d'entraînement Primal moins de dix minutes
Une bonne séance d'entraînement Paleo est comme une bonne écriture: vigoureuse et concis. Chacune des dix routines d'exercices suivants est rapide et efficace. Pour tutoriels sur la façon de faire les exercices suivants, et pressées par le temps des séances d'entraînement plus efficace et efficiente, consultez Paleo Entraînements F
Sommaire
100 mètres Sprint
Sprint 100 mètres autant de tours que vous le pouvez avec une bonne forme en dix minutes.
Balançoires Kettlebell
Effectuez 20 à deux bras balançoires kettlebell sur la minute, chaque minute, pendant dix minutes.
Kettlebell Swing et Goblet Squat Ladder
Effectuer deux balançoires puis un gobelet squat. Puis faire quatre balançoires et deux squats gobelet. Ensuite, faire six balançoires et trois squats gobelet. Continuer ainsi jusqu'à ce que vous arrivez à dix balançoires et cinq squats gobelet, puis de travailler votre chemin vers le bas, de la même manière, jusqu'à ce que vous obtenez en retour de deux balançoires et un squat de gobelet.
Intervalles Tabata
Choisissez un exercice qui obtient votre rythme cardiaque, comme le swing kettlebell ou squat gobelet. Travailler pendant 20 secondes sur et puis 10 secondes d'arrêt pendant 4 minutes. Par exemple, ne kettelebell balançoires pour 20 secondes, reste pour 10, et répéter pour un bloc 4 minutes.
Course Intervalle
Sprint pendant 10 secondes, du jogging pendant 20 secondes, marcher pendant 30 secondes. Répétez l'opération pour 10 minutes.
Échelles de Force
Choisissez un exercice intense et difficile, comme la presse militaire ou front squat, et de travailler un à cinq échelles. (UN échelle est quand chaque jeu ajoute des répétitions à la dernière. Ainsi, par exemple, vous faites une répétition, le repos, deux répétitions, repos, trois répétitions, repos, quatre répétitions, repos, cinq représentants, et de repos pour une échelle de cinq échelon.) Fonctionnent comme beaucoup de ceux que vous pouvez, avec bonne forme, en dix minutes.
Chaînes de la douleur
Alignez trois kettlebells, chacun plus lourds que la dernière (ont une kettlebell lumière, un kettlebell moyen, et un kettlebell lourd). Effectuer cinq balançoires avec chaque kettlebell. Gardez à vélo à travers la chaîne autant de fois que vous le pouvez, avec une bonne forme, en dix minutes.
Push-Up Partner Défi
Affrontez un ami. Ne l'un push-up ont alors votre ami faire un push-up. Vous faites deux, puis votre ami fait deux. Voir à quelle hauteur vous pouvez aller, avec une bonne forme, en dix minutes.
Ensembles de pratique
Choisissez un mouvement dont vous avez besoin pour travailler, comme le pull-up. Ensuite, prenez une gamme de rep raisonnable (garder moins de cinq), et voyez le nombre de jeux de qualité que vous pouvez faire en dix minutes. Pensez à cela comme un temps de pratiquer votre mouvement.
15 On / Off 15
Prenez un mouvement répétitif cardiovasculaire, mais pas quelque chose trop intense - quelque chose comme une balançoire kettlebell léger ou un arraché - et de travailler pendant 15 secondes, puis se reposer pendant 15 secondes. Continuez cette séquence de dix minutes.
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