Avancée ab exercice pour le fitness paléo: l'essuie-glace
L'essuie-glace est un pseudo élever la jambe de suspension, en y ajoutant une composante de rotation féroce. Les avantages de l'essuie-glace sont vastes, en particulier pour ceux qui recherchent la puissance de rotation et une section médiane déchiré. (Note: Sommaire
Vous vous sentirez ce mouvement sur l'ensemble de vos abdominaux mural vous sentez ses effets spécifiquement autour des muscles en forme de doigts de la cage thoracique (le dentelé).
Suivez ces étapes pour l'essuie-glace:
Effectuer une relance complète de la jambe de suspension.
Soyez sûr d'apporter tout le chemin jusqu'à vos pieds à la barre.
AgrandirSe pencher en arrière afin que votre torse est Horizontale au sol et vos jambes sont pointés vers le haut.
Idéalement, vos jambes et votre torse devrait être à un angle de 90 degrés au début de l'essuie-glace. Faites de votre mieux pour garder vos coudes bloqués au long de ce mouvement.
AgrandirAbaissez lentement vos jambes d'un côté tout en gardant votre torse vers le haut.
Prenez le mouvement lent au début! Si vous jetez vos jambes autour trop rapidement, avant que vous êtes conditionnés pour le mouvement, vous pouvez blesser vos épaules ou le dos.
Levez vos jambes en arrière jusqu'à la position de départ, puis les réduire à l'autre côté.
Ramenez-les à la position de départ une fois de plus pour terminer le mouvement.
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