Avancée ab exercice pour le fitness paléo: l'élévation de la jambe de suspension

Presque première relance de la jambe de suspension de personne ne regarde même à distance passable, et qui est bien. Au fil du temps, comme la paroi abdominale épaissit et renforce ainsi les fléchisseurs de la hanche, ce mouvement va commencer à prendre sur une sorte d'élégance que peu d'autres exercices exposition.

Sommaire

L'élévation de la jambe de suspension est un aliment de base dans la formation de gymnastique, qui devrait vous donner une idée sur le genre de force qu'il construit. Il fustige l'ensemble de la paroi abdominale - rien ne lui échappe. Sans parler, il renforce les muscles fléchisseurs de la hanche, le dos, et la poignée. Il est l'exercice ultime ab.

L'élévation de la jambe de suspension est la capacité d'accrocher un bar et pliez-vous dans la moitié. Ce mouvement exige non seulement beaucoup de force, mais aussi beaucoup de flexibilité. Lorsque la plupart des gens la première tentative de ce mouvement, ils ont tendance à pencher en arrière ou de se balancer leurs jambes pour compenser leur manque de force, la flexibilité, ou les deux.




Bien que ces deux options rendre le mouvement plus facile, vous devriez essayer de les éviter.

Voici comment faire l'élévation de la jambe de suspension:

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1

Suspendez-vous à une barre de pull-up (ou un ensemble d'anneaux de gymnastique) avec une poignée de la largeur des épaules. Serrer tout comme si vous êtes dans une position de planche et aplatir l'arc sur le dos.

Aplatir votre dos va aider à prévenir en utilisant le balancement ou le moment de compléter le mouvement.

De temps en temps, vous pouvez expérimenter avec différentes positions de préhension. Parfois, vous pouvez essayer de l'élévation de la jambe de suspension avec une poignée plus étroite (les mains jointes) ou une poignée plus large (en dehors de la largeur des épaules).

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2

Sans se penchant en arrière ou de plier les coudes, élever vos orteils vers le bar.

Pensez à essayer de “ tirer la barre à vos pieds ” tout au long du mouvement. Cela aidera à engager votre lats (muscles de l'aisselle) et booster votre abs.

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3

Quand vos pieds atteignent le niveau de l'œil, penchez-vous légèrement en arrière si vous devez mais seulement autant que vous avez besoin.

L'élévation de la jambe de suspension est complète lorsque vos pieds atteignent vos mains. Il doit presque ressembler à vous effectuez un étirement toe-touch.

4

Réduisez vos jambes vers le bas d'une manière lente et contrôlée, et répéter.

Pour rendre ce mouvement plus facile, d'abord pliez les genoux avant d'utiliser l'élan ou penché en arrière. Le coude plus du genou, plus le mouvement, ce qui explique pourquoi l'augmentation pendaison du genou est la première étape vers la relance complète de la jambe de suspension. Donc, pour progresser vers la relance complète de la jambe de suspension, commence lentement à étendre vos genoux plus en plus jusqu'à ce que vous avez réalisé une extension complète. Cela peut prendre un certain temps, mais il fonctionne.


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