Poussoir avancée pour le fitness paléo: celui-bras une jambe push-up

Celui-bras une jambe push-up appelle à plus de contrôle de base et la force de broyage que celui-bras push-up standard. Sans surprise, il se développe plus, aussi. Voici comment faire:

Sommaire

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Mettre en place au sommet de votre position de push-up et de lever un bras et la jambe opposée sur le sol.




Par exemple, si vous levez le bras gauche, soulevez votre jambe droite sur le souterraines si vous soulevez votre bras droit, vous soulevez la jambe gauche. Prenez le temps de vous stabiliser avant de passer à l'étape suivante. Vous devriez également rester sur la boule de votre pied tout au long du mouvement.

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2

Grip le sol avec force avec vos doigts et les orteils (si vous êtes pieds nus) pour aider à stabiliser vous-même.

Commencez à descendre dans la position de push-up, en gardant vos épaules et les hanches carré.

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3

Quand vous frappez le pont, retour à la position de départ.

Le contrôle de base est vital. Gardez un dos plat et de minimiser tout au long du mouvement de rotation. Pas de torsion ou de rotation est dur, mais le moins que vous le faites, le plus efficace du mouvement sera.


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