Débutant ab exercice pour le fitness paléo: le v-up
Le V-up est un merveilleux exercice ab pour renforcer la paroi abdominale, et il est généralement beaucoup plus facile sur le dos que des sit-ups traditionnels (qui souvent aggravent ou déclenchent les anciens numéros). Le V-up est une progression utiles vers les exercices d'abdos plus difficiles, tels que l'augmentation de la jambe de suspension.
Sommaire
Effectuez la V-up sur une surface relativement douce et suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes complètement étendues et vos bras à côté de votre côté.
Serrez vos abdos aussi dur que vous le pouvez, en essayant de prendre la voûte de votre bas du dos (imaginez que vous essayez de pousser votre bas du dos dur dans le sol).
Cette étape aboutit à ce qui est souvent désigné comme un position de creux, qui ressemble un peu comme une banane humaine. Il est un excellent exercice ab par lui-même. Assurez-vous de posséder cette position avant de progresser vers l'avant.
AgrandirLentement commencer à élever vos jambes et le torse en même temps, en essayant de vous plier en deux en équilibre sur vos fesses.
Gardez les jambes droites tout le temps. Aller slowly- il faudra un certain temps avant que vous êtes en mesure de maintenir votre équilibre.
AgrandirPour une variation plus difficile, étendre vos bras au-dessus.
Vous pouvez poser vos mains sur le sol à l'équilibre lors du démarrage, mais finalement l'objectif est d'effectuer cette étape sans aucune “ n ° 148 béquilles.
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Avancée ab exercice pour le fitness paléo: l'essuie-glace -
Avancée ab exercice pour le fitness paléo: l'élévation de la jambe de suspension -
Débutant ab exercice pour le fitness paléo: le moulin à vent -
Intermédiaire ab exercice pour le fitness paléo: l'augmentation pendaison du genou -
Poussoir intermédiaire pour le fitness paléo: celui-bras push-up -
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