Débutant ab exercice pour le fitness paléo: le moulin à vent
Bien que beaucoup erreur le moulin à vent pour un coude de côté, il est pas. Ce mouvement mêle la flexion de la hanche et de la rotation thoracique, ce qui signifie les hanches supportent la charge, pas le bas du dos. Le moulin à vent est un exercice de base de rotation lourde frapper, mais il faut l'aborder avec prudence. Ne vous précipitez pas le poids sur ce mouvement.
Sommaire
- Appuyez sur le poids des frais généraux et le verrouiller. puis assumer une position de la largeur des épaules, mais pointer vos pieds à un angle de 45 degrés loin du poids.
- Démarrez le moulin en poussant vos hanches vers l'arrière et de déplacer la plupart de votre poids sur votre jambe arrière (la jambe sous le poids).
- Comme vous commencez à plier au niveau des hanches, regarder à la cloche, tourner légèrement le torse, et d'utiliser votre bras libre pour vous guider dans le moulin par la traquer votre jambe avant (à l'intérieur de la cuisse).
- Pour sortir du moulin à vent, serrez les fesses, conduire vos hanches vers l'avant, et de suivre le même chemin en sens inverse.
Tout d'abord, pratiquer le moulin à vent, sans poids, et puis après vous perfectionner le modèle de mouvement, essayez le moulin à vent avec un kettlebell ou haltère.
Voici les étapes:
AgrandirAppuyez sur le poids des frais généraux et le verrouiller. Puis assumer une position de la largeur des épaules, mais pointer vos pieds à un angle de 45 degrés loin du poids.
La configuration de position est d'une importance cruciale. Vous angle vos pieds du poids contraire devez, vous ne serez pas en mesure de pousser correctement vos hanches vers l'arrière et d'effectuer le mouvement.
AgrandirDémarrez le moulin en poussant vos hanches vers l'arrière et de déplacer la plupart de votre poids sur votre jambe arrière (la jambe sous le poids).
Vous devez déplacer environ 75 pour cent ou plus de votre poids sur votre jambe arrière. Si cela est le cas, vous devez travailler sur vos hanches vers l'arrière en poussant plus loin.
AgrandirComme vous commencez à plier au niveau des hanches, regarder à la cloche, tourner légèrement le torse, et d'utiliser votre bras libre pour vous guider dans le moulin par la traquer votre jambe avant (à l'intérieur de la cuisse).
Seulement aller aussi bas que vous êtes à l'aise avec le moulin à vent, et être sûr de garder un oeil sur le poids à tout moment.
Pour sortir du moulin à vent, serrez les fesses, conduire vos hanches vers l'avant, et de suivre le même chemin en sens inverse.
Le moulin offre l'avantage supplémentaire d'étirer le bas du dos. Moulins à vent légères sont un excellent moyen de se détendre un dos serré.
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