Débutant poussoir pour le fitness paléo: le push-up

Est ce que le push-up l'exercice primal parfait? À bien des égards, oui, il est. Il frappe fort non seulement la principale poussant groupe musculaire - poitrine, triceps, et les épaules - mais aussi de nombreuses parties du corps sans méfiance, comme l'ABS. Il peut être facilement mis à l'échelle pour accueillir tous les niveaux de résistance, et il est peut-être l'exercice poussant plus épaule amicale.

Sommaire

Malheureusement, beaucoup de gens écartent la push-up parce qu'ils estiment qu'il est trop Easy ils pensent qu'il n'y a pas que beaucoup à gagner avec la poussée par rapport à soulever des poids. Ils ont tort. Vous gagnez la force de travailler contre la résistance. Que cette résistance est votre propre poids corporel ou le poids externe est hors de propos. Vos muscles ne savent pas la différence. Ni ne votre cerveau.

Oui, le push-up en lui-même peut vous prendre que jusqu'à présent, et si vous le pouvez rep sur 15 ou si push-ups avec la forme irréprochable, alors il est probablement temps pour vous de passer à une variation plus difficile, comme celle -ARM push-up ou un bras une jambe push-up.




D'autre part, si vous avez eu du mal à obtenir même un seul push-up, ne vous inquiétez pas: vous apprenez comment y arriver dans les étapes suivantes. Et il ne vous prendra pas longtemps non plus.

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1

Mettre en place dans le haut d'une position de push-up de sorte que vos mains sont directement sous vos épaules et vos pieds sont ensemble.

Le sommet de la push-up est identique à la partie supérieure d'une planche. Suivre la “ règle ” - Votre pouce devrait être à l'intérieur de vos épaules lors de la mise en place d'un push-up.

2

Préparez vos abdominaux et serrer les fesses.

Cette étape permet souvent de résoudre les problèmes d'alignement. Vous devriez avoir une ligne droite à l'arrière de votre tête tout le chemin à travers votre coccyx.

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3

Comme vous descendez dans le push-up, gardez vos coudes vers l'arrière à et niché dans à vos côtés.

Un avant-bras vertical est un marqueur d'une forme de push-up approprié.

4

Lorsque vous touché le fond (les coudes pliés à au moins 90 degrés), pousser fort dans le sol et retour vers le haut dans une position de verrouillage complet (des coudes étirée).

Si vous avez des difficultés à effectuer une stricte push-up, continuer à travailler le push-up de vos pieds, mais le faire sur une légère pente. (Push-ups des genoux encouragent la mécanique pauvres et contribuent rarement à construire la force nécessaire pour un push-up complet.) La variation la plus simple est d'effectuer des push-ups sur un ensemble d'escaliers afin que vos mains sont élevés.

Comme vous devenez plus fort, de réduire l'inclinaison, et de continuer à travailler votre chemin vers le sol.

Force vient de la pratique. Si vous voulez obtenir de bons à push-ups, alors vous devez pratiquer push-ups! La meilleure façon de pratiquer est d'effectuer quelques push-ups par intermittence tout au long de la journée. Vous pouvez même essayer de régler vous-même, un quota journalier ou horaire push-up.


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