Respirez chaque jour pour atteindre la forme paléo

Grâce à un raisonnement déductif simples - qui est, vous êtes en vie, donc, vous allez respirer - vous pouvez en déduire que vous avez rencontré le simple fait de respirer avec une quantité considérable de succès. Cependant, la respiration est trop complexe et influent une tâche à être classé comme la peinture de doigt ou des blocs Lego. Et le type de respiration que vous devez vous concentrer sur est pas l'acte involontaire de la respiration mais le type consciente.

Sommaire

La respiration affecte tout

La respiration humaine - l'apparence simple acte de la respiration - est peut-être l'organisme de réglementation le plus puissant dans le corps. Le taux et la profondeur de votre souffle a le pouvoir de susciter et appuyer les sens, et il est connu depuis longtemps que vous pouvez affecter rapidement et simplement votre humeur en changeant votre respiration.

La respiration affecte tout, de votre humeur à la qualité de votre sommeil. Ne négligez pas les avantages de prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer respiration profonde et délibérée.

Overbreathing - souvent désigné comme hyperventilation - est où ton souffle est laborieuse et excessive. Si vous avez déjà eu une attaque de panique, vous avez connu l'hyperventilation et de savoir qu'il est effrayant. Hyperventilation est paralysante et limite cruellement votre capacité à travailler sous pression.

Surtout, les gens juste respirer trop souvent. Si vous prenez plus de 12 respirations par minute, vous hyperventilation. Hyperventilation, ou de l'hyperventilation, suscite l'anxiété (parfois au point de panique induisant), altère la cognition (parfois au point de perte de mémoire), et favorise l'agitation (parfois au point de l'insomnie).

Voici quelques conséquences de overbreathing:




  • Angoisse

  • Fatigue chronique

  • Maux de tête

  • Agitation

  • Stress

Respiration anormale, comme overbreathing, ont été liés à une pléthore de maladies, de la vexatoire (gastrite) au mortelle (maladies du cœur).

Respirez la façon dont vous étiez censé respirer

Tu devrais respirer consciemment chaque jour - qui est, vous devriez pratiquer lente, rythmique, la respiration diaphragmatique. Babies Breathe cette façon, longue et profonde dans le ventre.

La respiration consciente est plus sur l'exhalaison qu'il ne l'est l'inhalation. Pour pratiquer la respiration consciente, vous respirez pendant un nombre de quatre et expirez pour un compte de huit. Si vous prenez le temps de faire cette respiration lente tous les jours, aussi souvent que possible, vos efforts seront récompensés. Lorsque vous contrôlez votre souffle, vous contrôlez votre calme, votre délibération, et, dans une certaine mesure, votre vieillissement.

Prenez cinq minutes maintenant pour essayer de l'exercice de respiration suivante, dite crocodile respiration:

  1. Allongez-vous sur votre ventre et reposer votre front sur vos mains.

  2. Aspirez lentement dans un souffle aussi profond dans votre ventre que possible pour quatre chefs d'accusation.

    Votre ventre devrait pousser dans le sol, et vos côtés devrait également avoir un certain mouvement vers l'extérieur visible. Vos épaules et la poitrine, cependant, ne devraient pas augmenter.

  3. Tenez le respirer pendant un nombre de un, puis expirez lentement pour un compte de huit.


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