Intermédiaire ab exercice pour le fitness paléo: l'augmentation pendaison du genou
L'augmentation pendaison du genou fonctionne toute la paroi abdominale - la partie supérieure, le milieu et le bas. Il est facile sur le dos et permet de développer la force nécessaire pour accomplir une relance complète de la jambe de suspension vraiment.
Sommaire
- Supposons une position de point mort pendre à un bar ou anneaux pull-up. préparez-vos abdominaux et aplatir l'arc sur le dos - penser à essayer d'imiter le “ creuse position ” à partir de la v-up.
- Soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine, mais ne pas se pencher en arrière. au lieu de cela, essayez de garder votre torse aussi vertical que possible tout au long du mouvement.
- Abaissez lentement vos genoux tout le chemin vers le bas et répétez.
Pour ce mouvement, vous avez besoin de quelque chose pour accrocher hors de. Une barre de pull-up est le premier choix évident, mais un ensemble d'anneaux de gymnastique ou de toute autre sorte de dispositif de suspension va bien travailler.
Les étapes suivantes vous guident à travers l'augmentation pendaison du genou:
AgrandirSupposons une position de point mort pendre à un bar ou anneaux pull-up. Préparez-vos abdominaux et aplatir l'arc sur le dos - penser à essayer d'imiter le “ creuse position ” à partir de la V-up.
Essayez de ne pas utiliser tout élan lors de l'exécution de la relance du genou de suspension - ce qui signifie pas de balancement ou kipping! Gardez l'espace entre vos épaules et vos oreilles tout en étant suspendu.
AgrandirSoulevez lentement vos genoux vers votre poitrine, mais ne pas se pencher en arrière. Au lieu de cela, essayez de garder votre torse aussi vertical que possible tout au long du mouvement.
Cette étape est souvent ce qui fait la relance du genou pendaison et la pendaison élever la jambe si difficile mais tellement efficace pour renforcer les abdos.
Abaissez lentement vos genoux tout le chemin vers le bas et répétez.
Au sommet de l'augmentation du genou pendaison, vos épaules doivent toujours être positionnés à proximité de vos oreilles. Si ils ont perdu trop loin, vous êtes probablement se penchant en arrière trop.
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