Poussoir intermédiaire pour le fitness paléo: la presse de banc
Nul ne peut ignorer la presse de banc ou de nier son efficacité. Certes, cet exercice est pas pour tout le monde, mais pour ceux qui ont les épaules pour lui, la presse banc offre d'énormes profits de résistance. Vous pouvez ou ne pouvez pas avoir les épaules pour gérer banc de pressage. Si vous ressentez une douleur ou d'inconfort avec ce mouvement, arrêtez immédiatement. Vous pouvez également échanger des variations push-up pour banc de pressage.
Sommaire
- Allongez-vous sur le banc, planter vos pieds sur le sol.
- Prenez la barre juste à l'extérieur de la largeur des épaules, peut-être un peu plus large. placez la barre profondément dans le talon de votre paume pour prendre un peu de stress au large du poignet.
- Gardez vos coudes dans un angle de 45 degrés lorsque vous abaissez la barre vers le bas vers le sternum.
- Conduisez la barre arrière et sur votre visage. la barre ne doit pas voyager vers le haut et vers le bas, mais plutôt dans un modèle de c.
La presse banc est préférable d'effectuer car il vous permet de charger le plus de poids sur le mouvement avec une barre. Et vraiment, la capacité de se déplacer le plus de poids grâce à la plus grande amplitude de mouvement est le principal avantage de la presse de banc sur les autres exercices de poussée. Toutefois, si vous vous sentez plus à l'aise en appuyant sur banc avec des haltères ou kettlebells, allez-y.
Voici comment exécuter correctement une presse de banc:
Allongez-vous sur le banc, planter vos pieds sur le sol.
Assurez-vous que le banc touche les fesses et le haut du dos en tout temps et maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale (rachis neutre) tout au long du mouvement.
AgrandirPrenez la barre juste à l'extérieur de la largeur des épaules, peut-être un peu plus large. Placez la barre profondément dans le talon de votre paume pour prendre un peu de stress au large du poignet.
Si vous avez besoin, utiliser un spotter vous aider à soulever les haltères vers le haut dans la position de départ. En fait, il est préférable d'avoir un observateur à tout moment pendant la presse banc.
Ne pas aller trop large avec votre poignée, ou vous pouvez irriter vos épaules.
AgrandirGardez vos coudes dans un angle de 45 degrés lorsque vous abaissez la barre vers le bas vers le sternum.
Les avant-bras doivent être verticale ou très proche de la verticale au bas de la presse banc. Pour aider à garder vos épaules dans une bonne position et vos coudes au bon endroit, imaginez que vous essayez de plier cette barre de fer à cheval à travers le banc.
AgrandirConduisez la barre arrière et sur votre visage. La barre ne doit pas voyager vers le haut et vers le bas, mais plutôt dans un modèle de C.
Ne pas oublier de respirer! Prenez une respiration profonde dans le ventre que vous abaissez la barre, et laisser échapper un soupir comprimé que vous appuyez sur le sauvegarder. Aussi, veillez à appuyer remonter à un lock-out complet avec chaque rep.
-
4 Exercices pour les épaules et les bras -
Comment faire pour effectuer des exercices de musculation paléo -
Débutant poussoir pour le fitness paléo: la presse militaire -
Paleo exercice de remise en forme: l'ascenseur de la mort -
10 communes erreurs haltérophilie à éviter -
3 Presses à renforcer vos muscles de la poitrine
3 exercices d'épaule pour la formation de poids Lorsque vous déplacez vos bras dans pratiquement toutes les directions - haut, bas, avant, arrière, de côté, en diagonale, ou dans des cercles - vos épaules sont en charge ou au moins impliqués. La conception ingénieuse de votre articulation…
3 musculation biceps exercices Votre biceps muscle couvre l'avant de votre bras. Traîner dans un gymnase, et vous verrez des gens fléchir ces muscles dans le miroir, généralement quand ils pensent que personne ne regarde. Le travail principal de vos biceps (surnommé votre…
4 musculation exercices triceps Votre triceps, situé juste en face de vos biceps, couvre l'arrière de votre bras. Les biceps et les triceps, comme de nombreux groupes musculaires, travaillent ensemble par paires. Lorsque vous serrez vos biceps, vos triceps et vos coudes détend…
Comment acheter des haltères Lors de l'achat des poids libres pour la formation de la force dans un gymnase de la maison, vous ne pouvez pas battre haltères pour le pouvoir des ascenseurs comme banc de pressage et accroupi. Plus, haltères ajouter encore plus de variété à…
Comment faire la presse haltère à la poitrine La haltère presse pectorale imite de près la presse de banc - l'exercice favori parmi les haltérophiles graves partout. Cet exercice travaille vos muscles de la poitrine, les épaules et les triceps. Si vous avez l'épaule, le coude, ou des…
Comment faire de la presse de l'épaule d'haltères La haltère presse l'épaule exercice vise vos épaules, en plaçant un certain accent sur vos triceps et le haut du dos. Faites preuve de prudence si vous avez le bas du dos, du cou, ou des problèmes de coude.Exécution de la presse l'épaule…
Comment faire l'haltère rangée d'un bras Exercer le haut du dos, sans machines est pas facile, mais le un bras haltère rangée fait un bon travail. Cet exercice renforce également vos biceps et des épaules. Soyez particulièrement prudent si vous avez des problèmes du bas du…
Comment faire le rebond triceps La rebond triceps exercice travaille vos triceps, qui aident la poitrine dans à peu près tous les mouvements de poussée. Soyez prudent lorsque vous faites ce geste si vous avez coude ou du bas du dos problèmes.Exécution commissions occultes…
Comment utiliser un banc de musculation Un banc de poids peut vous aider à obtenir un meilleur entraînement de musculation. Quelques bancs sont à plat, et certains sont debout, comme des chaises hautes, étroites avec dos rembourré. D'autres sont réglables de sorte que vous pouvez…
Comment faire la presse l'exercice de yoga-avec-poids La presse est un exercice de yoga-avec-poids qui emprunte de l'haltérophilie et du yoga. Vos bras obtiennent le même entraînement que vous obtenez à partir d'un banc de la presse (sans tous les grognements que vous entendez dans une salle de…
Obtenir une séance d'entraînement à la poitrine Vous pouvez changer l'ambiance et l'orientation de nombreux exercices de la poitrine en ajustant l'angle du banc que vous utilisez. Effectuer des exercices de la poitrine sur un banc plat souligne ces fibres dans le centre de votre poitrine. Lorsque…
Comment faire une presse triceps sur un ballon d'exercice La presse triceps travaille le dos des triceps du bras. Quand cela est fait sur un ballon d'exercice, cet exercice (qui est habituellement fait en étant assis sur un banc de poids) devient plus difficile parce que vous devez maintenir votre…
Comment tonifier votre haut du dos et les bras Le One-Arm Dumbbell Row fonctionne le haut du dos et stimule les muscles des bras et des épaules avant supérieures. Travailler sur le haut du dos est pas aussi populaire que travailler sur d'autres parties du corps, tels que les ABS, la poitrine…
Travailler avec des machines de résistance Résistance machines dans de nombreuses formes, styles et tailles. Dans certains cas, plusieurs machines travaillent les mêmes groupes de muscles et d'effectuer les mêmes exercices de base, mais ils vous mettent dans des positions différentes…