Paleo remise en forme de pointe de puissance en mouvement: la double secousse
Le double réflexe consiste essentiellement à nettoyer deux poids vers le haut dans la position de rack puis les dynamitage dessus de la tête. Comme la secousse, la double secousse peut servir à des fins multiples. Vous pouvez l'utiliser pour la puissance pure et la génération de la force (levage aérien de poids la plus possible), ou vous pouvez l'utiliser pour l'endurance de force et fins métaboliques (levage aérien de poids pour de multiples répétitions).
Sommaire
- Nettoyer les deux kettlebells ou des haltères vers le haut dans la position de rack.
- Initier la double secousse de la même manière que vous le feriez la secousse unique en prenant un pendage faible.
- Comme le poids monte vers le haut, tirer sur vos hanches vers l'arrière à “ faufiler sous elle, n ° 148; atteindre une surcharge de verrouillage complet et l'atterrissage dans une position accroupie trimestre.
- Debout sur le squat trimestre tout en gardant le poids verrouillé tête pour terminer le mouvement.
Ce qui rend la double secousse si spécial est que lorsque vous le combinez avec le nettoyage (que vous allez faire la plupart du temps), il fonctionne à peu près tous les muscles poussant et en tirant unique dans l'ensemble du corps. Il est aussi complet que d'un exercice peut éventuellement obtenir.
Voici comment faire la double secousse:
  Agrandir1 Nettoyer les deux kettlebells ou des haltères vers le haut dans la position de rack.Lorsque vous effectuez la secousse consécutivement (sans nettoyer le poids entre chaque répétition), il est désigné comme à cycle court. Lorsque vous effectuez un nettoyage entre chaque répétition de la secousse, il est désigné comme cycle long. |  Agrandir2 Initier la double secousse de la même manière que vous le feriez la secousse unique en prenant un pendage faible.Ne perdez plus de temps dans la trempette que vous devez. Le plus de temps que vous passez dans le creux, les plus fatigués vos jambes deviendra, et moins de puissance que vous aurez. Explode sur l'immersion, le lancement des cloches vers le haut. Comme vous éclatez sur la trempette, pensez “ sauter le poids jusqu'à ”. |  Agrandir3 Comme le poids monte vers le haut, tirer sur vos hanches vers l'arrière à “ faufiler sous elle, n ° 148; atteindre une surcharge de verrouillage complet et l'atterrissage dans une position accroupie trimestre.Soyez explosive lorsque vous photographiez vos hanches vers l'arrière dans le squat de trimestre et de passer la majorité de votre poids sur vos talons. |
 Agrandir4 Debout sur le squat trimestre tout en gardant le poids verrouillé tête pour terminer le mouvement.Levez-vous sur vos orteils tippy de rencontrer le poids mi-chemin que vous laissez tomber vers le bas dans la position de rack. Vous voudrez peut-être pour amortir davantage l'impact en atterrissant à nouveau dans un pendage faible. |
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