Paleo noyau de fitness compétences forage: le chien d'oiseaux
Le chien d'oiseau est un exercice facile pour aider à amorcer le noyau et se réveiller toute la musculature somnolent. En fait, vous souhaitez bénéficier de lancer quelques jeux de chien des oiseaux dans votre routine d'échauffement quotidien.
Sommaire
- Descendez à quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains sous shoulders- être sûr que votre dos est plat.
- Commencez lentement pour étendre votre bras et la jambe opposée, jusqu'à ce que votre jambe est exclu totalement derrière vous (les orteils pointés vers le bas et genou bloqué) et votre bras tend la main avec votre biceps à côté de votre oreille.
- Revenez lentement à la position de départ, changez de côté et répétez.
Ce mouvement permet noyau réflexif réinitialisation Stabilité-spécifiquement, elle forme le noyau sur la façon d'empêcher l'extension de la colonne vertébrale (global bas de votre dos ou torchage de votre cage thoracique out), un problème commun vu dans des planches et des presses généraux.
Le but rudimentaire de votre noyau est de protéger la colonne vertébrale. Le noyau est une sorte de mécanisme de protection, conçu principalement pour stabiliser et soutenir la colonne vertébrale. Secondairement, son but est de mobiliser la colonne vertébrale. Malheureusement, la plupart des gens en train seulement la fonction secondaire - grâce à des quantités infinies de sit-ups et craque - et la négligence des travaux de la stabilité entièrement.
Vraiment, un noyau fonctionnel fonctionne à un niveau inconscient. Autrement dit, vous ne devriez pas avoir à penser à stabiliser votre spine- il devrait simplement être exécuté automatiquement.
Voici les étapes à la perceuse oiseau chien de compétences:
AgrandirDescendez à quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains sous shoulders- être sûr que votre dos est plat.
Une position de la colonne vertébrale neutre (pas de courbure excessive) permet la transmission plus efficace de la force par le biais de la colonne vertébrale. Vous n'êtes pas seulement en gardant votre dos en toute sécurité avec une colonne vertébrale neutre, mais également une meilleure exécution.
AgrandirCommencez lentement pour étendre votre bras et la jambe opposée, jusqu'à ce que votre jambe est exclu totalement derrière vous (les orteils pointés vers le bas et genou bloqué) et votre bras tend la main avec votre biceps à côté de votre oreille.
Imaginez que vous essayez de créer autant de distance que possible entre votre main tendue et le talon. Si à tout moment vous perdez votre position de la colonne vertébrale neutre (bas de votre dos ou vos overarches fusées de la cage thoracique Out), stop, reset, et essayer à nouveau.
Revenez lentement à la position de départ, changez de côté et répétez.
Essayez de rester aussi détendu que possible lors de l'exécution du chien oiseau. Le but est d'obtenir votre corps pour répondre automatiquement (réflexe) pour stabiliser votre position, que vous ne pouvez pas atteindre si vous crisper trop serré.
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