Paleo exercice de remise en forme: le nettoyage
La nettoyer
Sommaire
- Adopter une attitude de la largeur des épaules environ un pied derrière le poids que vous utilisez, pointez les orteils légèrement vers l'extérieur, tendre la main, et de saisir le poids avec un seul bras.
- Lorsque le poids atteint le sommet de l'élan arrière, enclencher vos hanches vers l'avant (comme vous le feriez une balançoire).
- Attrapez le poids dans la position de la grille, avec votre avant-bras (s) contre votre cage thoracique.
Nettoie réalisées avec un kettlebell ou haltère diffèrent légèrement de nettoie réalisée avec haltères, sacs de sable, ou d'autres dispositifs que vous ne pouvez pas balancer facilement entre vos jambes. Kettlebell ou nettoie haltères sont un peu plus indulgent que barbell nettoie (en particulier pour les personnes à mobilité restreinte de l'épaule), et la courbe d'apprentissage est moins intimidant.
Le but du nettoyage est d'apporter le poids jusqu'à explosive dans la position de la grille, où vous placez le poids en face de la poitrine de sorte que vous pouvez facilement appuyer, squat, secousse, et ainsi de suite. Dans le rack, ou de la position finale de la propre, vos avant-bras doivent être vertical et pressé contre votre cage thoracique. Voici les étapes à l'assainissement:
  Agrandir1 Adopter une attitude de la largeur des épaules environ un pied derrière le poids que vous utilisez, pointez les orteils légèrement vers l'extérieur, tendre la main, et de saisir le poids avec un seul bras.Commencez le nettoyage avec une randonnée de retour de force du poids. Jusqu'à ce point, le mouvement devrait être identique à la balançoire avec un seul bras. |  Agrandir2 Lorsque le poids atteint le sommet de l'élan arrière, enclencher vos hanches vers l'avant (comme vous le feriez une balançoire).Comme vos hanches en voiture vers l'avant, garder votre coude près de votre corps et de tirer le poids de votre ligne médiane. Faites de votre mieux pour garder le poids au plus près de votre corps que possible. Plus le poids jette vers l'extérieur, moins efficace le mouvement devient. Si cela peut aider, imaginez que vous essayez de compresser un grand manteau. |  Agrandir3 Attrapez le poids dans la position de la grille, avec votre avant-bras (s) contre votre cage thoracique.Si vous utilisez un kettlebell, lui permettre de rouler doucement sur l'avant-bras avant d'atterrir dans le rack. Une erreur commune avec le propre est d'utiliser les armes pour friser les poids jusqu'à. Les hanches doivent alimenter le mouvement. Pensez-y comme ça: Les hanches sont le moteur et le bras est le volant. Parfois, la meilleure solution pour la technique propre pauvres est de ramasser un poids plus lourd, ce qui vous oblige à utiliser plus les hanches et les bras moins et de chercher la trajectoire la plus efficace. La plupart du temps, cependant, la meilleure façon de fixer votre propre est d'aller en arrière et corriger votre swing et du swing avec un seul bras. |
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