Paleo exercice de remise en forme: le squat gobelet

Le squat gobelet est le moyen le plus rapide de trouver quelqu'un accroupi correctement et rapidement. Vraiment, il est presque impossible de faire le mal. Les étapes suivantes vous guident à travers elle:

Sommaire

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1

Prenez un haltère ou kettlebell et maintenez-le directement en face de la poitrine, comme un gobelet (d'où le nom gobelet squat).




Gardez le poids détenu comme câlins à la poitrine que possible.

2

Supposons un peu plus large que la largeur des hanches position, et pointez les orteils légèrement hors.

Ceci est votre position accroupie.

3

Commencez par le mouvement assis, comme si vous êtes sûr d'atteindre vos fesses vers le bas pour un trottoir. (Il peut aider à penser que vous êtes vous-même en tirant vers le bas entre vos jambes.)

Gardez à l'esprit que, dans un squat, vous vous asseyez aval dans une balançoire, vous vous asseyez.

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4

Continuer à descendre aussi longtemps que vous êtes en mesure de garder vos talons sur le sol, les genoux en ligne avec vos orteils, et votre dos plat.

Lorsque vous vous levez, être sûr que vos hanches et les épaules montent simultanément.


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