Paleo exercice de remise en forme: le squat de pistolet
Le squat de pistolet est un squat complet sur une seule jambe. Cela paraît simple, mais, comme vous le savez probablement, simple est pas toujours facile - et le squat de pistolet est un témoignage indéniable de ce fait.
Sommaire
- Adopter une attitude de la largeur des épaules et tendez les bras en avant comme un contrepoids.
- Soulevez une jambe vers le haut au large de la souterraines plus vous pouvez obtenir jusqu'à, le meilleur.
- Commencer à accroupir aussi bas que vous pouvez sur une jambe tout en gardant votre talon sur le sol, le genou en ligne avec vos orteils, et votre dos le plus plat possible.
- Lorsque vous touché le fond (si vous êtes capable), pousser votre talon dur dans le sol et conduire vos hanches vers l'avant de se lever.
Le squat de pistolet exige non seulement la force brute, mais aussi la stabilité, la mobilité, l'équilibre et la coordination. Il est non seulement un fantastique renfort de jambe en lui-même mais aussi une mesure viable de vos capacités globales de mouvement. Si vous pouvez faire un squat de pistolet, vous avez acquis une Lot- si vous le pouvez pas, vous avez beaucoup à gagner.
Vous pouvez faire le squat de pistolet avec ou sans poids. Souvent, les gens trouvent le squat de pistolet est plus accessible quand ils sont autorisés à détenir un petit poids à l'avant comme un contrepoids. Expérimenter et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Suivez ces étapes pour le squat de pistolet:
Adopter une attitude de la largeur des épaules et tendez les bras en avant comme un contrepoids.
Si vous choisissez de pondérer le squat de pistolet, le maintenir dans la position de gobelet ou en rack.
AgrandirSoulevez une jambe vers le haut au large de la souterraines plus vous pouvez obtenir jusqu'à, le meilleur.
Essayez de garder votre jambe surélevée complètement sortis en face de vous tout au long du mouvement. Il peut même aider à garder vos orteils pointés vers le haut. Aussi, assurez-vous de commencer avec votre talon jambe travaillant sur le terrain.
AgrandirCommencer à accroupir aussi bas que vous pouvez sur une jambe tout en gardant votre talon sur le sol, le genou en ligne avec vos orteils, et votre dos le plus plat possible.
Si vous continuez à tomber sur les fesses, essayez de maintenir un poids léger en face de vous pour agir comme un contrepoids.
Lorsque vous touché le fond (si vous êtes capable), pousser votre talon dur dans le sol et conduire vos hanches vers l'avant de se lever.
Le pistolet squat - sert comme l'un des meilleurs sur une jambe exercices de poids corporel dans l'existence pour renforcer le bas du corps.
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