Paleo exercice de remise en forme: le squat accumulé
Avec un squat accumulé, vous effectuez un squat avec un poids maintenu en position de rack (en face de votre poitrine). Ce squat est le mieux fait avec deux kettlebells, deux haltères, ou un sac de sable. Squats rack soulignent le noyau d'une manière unique et allument vos abdos.
Sommaire
- Nettoyez le poids vers le haut dans la position de la grille, en supposant une position de la largeur des épaules environ un pied derrière le poids que vous utilisez et pointer légèrement vers l'extérieur vos orteils
- Prenez une profonde respiration dans votre ventre et commencer votre squat.
- Lorsque vous avez atteint votre profondeur maximale, pousser vos talons dans le sol, conduire vos hanches vers l'avant, et se tenir debout.
Lors du démarrage avec “ accumulé ” exercices, commencer avec un seul poids (soit un kettlebell ou haltères) dans le rack pour vous habituer à la position avant de passer à deux poids.
Suivez ces étapes pour faire un squat accumulé:
AgrandirNettoyez le poids vers le haut dans la position de la grille, en supposant une position de la largeur des épaules environ un pied derrière le poids que vous utilisez et pointer légèrement vers l'extérieur vos orteils
Gardez vos avant-bras vertical et serré contre votre cage thoracique. Prenez une petite étape si nécessaire pour assumer vos accroupie stance (pieds, orteils apparte- la largeur des épaules out).
AgrandirPrenez une profonde respiration dans votre ventre et commencer votre squat.
Imaginez que vous êtes vous-même en tirant vers le bas entre vos jambes. Gardez le dos droit, les talons sur le sol, et les genoux en ligne avec les orteils.
Soyez sûr de garder l'air dans votre ventre tout le mouvement pour aider à garder votre colonne vertébrale en toute sécurité.
Lorsque vous avez atteint votre profondeur maximale, pousser vos talons dans le sol, conduire vos hanches vers l'avant, et se tenir debout.
Lorsque vous chargez un mouvement - ce qui signifie que vous pesez ajouter à elle - vous ciment le motif. Ne poussez pas le poids jusqu'à ce que votre formulaire est près irréprochable.
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