Paleo exercice de remise en forme: la seule jambe ascenseur de la mort
La seule jambe ascenseur de la mort est à peu près ce que cela ressemble - l'ascenseur de la mort en utilisant une seule jambe - avec quelques modifications mineures, bien sûr. La plupart des mouvements naturels et sportifs se produisent à partir d'une position partagée, pas même un seul, il est donc tout aussi important de former les one-limbed mouvements (unilatérales) que ce sont les deux branches mouvements (bilatéraux).
Sommaire
- Tenez-vous sur le dessus du poids il est donc placé entre vos talons.
- En tant que votre talon arrière commence à monter, laissez-vous naturellement charnière au niveau des hanches. laissez votre genou peut se plier comme vous charnière.
- Lorsque vous êtes en mesure de, atteindre le bas et de saisir le poids avec le bras opposé à la jambe planté.
- Terminez le mouvement de la même manière vous êtes venu en elle, la tête haute au sommet.
Les grands avantages de la seule jambe ascenseur de la mort qui ne viennent pas nécessairement avec l'ascenseur de la mort classique sont les composants additionnels équilibre, coordination, et de contrôle du moteur.
Utilisez un kettlebell ou haltères pour cet exercice, mais si vous voulez développer équilibre et la coordination supplémentaire, pratiquer ce mouvement aussi souvent que possible, sans poids. Voici les étapes à suivre pour la seule jambe ascenseur de la mort d'un poids:
AgrandirTenez-vous sur le dessus du poids il est donc placé entre vos talons.
Poussez votre talon arrière et vers le plafond.
Soyez sûr de minimiser toute torsion et de rotation tout au long du mouvement. Les deux de vos épaules devraient tomber et augmenter au même à tarifs que vous voulez les garder, autant que possible tout au long du mouvement.
En tant que votre talon arrière commence à monter, laissez-vous naturellement charnière au niveau des hanches. Laissez votre genou peut se plier comme vous charnière.
Pour garder votre équilibre, votre genou peut même venir légèrement vers l'avant dans la seule jambe ascenseur de la mort.
Ceci est un ascenseur de la mort seule jambe. Pas un “ jambe raide ” seule jambe d'ascenseur de la mort. Alors laissez la flexion des genoux! Si vous ne le faites pas, vous courez le risque de surcharger l'ischio-jambiers.
AgrandirLorsque vous êtes en mesure de, atteindre le bas et de saisir le poids avec le bras opposé à la jambe planté.
Par exemple, si votre jambe droite est sur le terrain, saisir le poids avec votre bras gauche.
AgrandirTerminez le mouvement de la même manière vous êtes venu en elle, la tête haute au sommet.
Veillez à placer le poids vers le bas exactement comment vous l'avez ramassé.
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