Paleo exercice de remise en forme: l'arraché
Pour effectuer l'arraché, vous balancer le poids vers l'arrière entre vos jambes et le mettre sur votre tête dans un mouvement sans heurt et sans interruption. Ce mouvement vous amène au sommet de vos progressions d'articulation primal.
Sommaire
- Mettre en place derrière le poids (haltères ou kettlebell) et randonnée le poids de force arrière entre vos jambes.
- Comme le poids accélère vers le haut, gardez votre coude près du corps, guidant le poids de votre ligne médiane (ne pas le laisser arc sauvagement).
- Si vous utilisez un kettlebell, la pratique “ poinçonnage ” à travers la cloche autour du niveau des yeux afin d'assurer un transfert en douceur du poids sur l'avant-bras.
- Terminez la surcharge arraché dans un positionnement entièrement lock-out, verrouiller votre coude et ligne vos biceps ou légèrement derrière votre oreille.
Si vous n'êtes pas passé suffisamment de temps à perfectionner vos balançoires, balançoires à un bras, et nettoie, vous n'êtes pas prêt pour l'arraché.
L'arraché fabrique la puissance brute et “ Never Say Die ” conditionné d'un olympien. Et lorsqu'il est appliqué généreusement, il explosions graisse du corps comme un chalumeau.
Kettlebell et bribes haltères sont plus indulgents, plus facile à apprendre, et ne nécessitent pas une plate-forme de levage olympique. Voici comment faire l'arraché:
  Agrandir1 Mettre en place derrière le poids (haltères ou kettlebell) et randonnée le poids de force arrière entre vos jambes.Pilotez vos hanches vers l'avant et d'exploser sur la charnière. Imaginez que vous essayez de sauter à travers vos talons. Pour ce faire, le droit arraché, vous devez vous engager totalement dans l'movement- contraire, la cloche va pas aller là où il doit. Soyez sûr de casser les hanches! |  Agrandir2 Comme le poids accélère vers le haut, gardez votre coude près du corps, guidant le poids de votre ligne médiane (ne pas le laisser arc sauvagement).Cette portion de l'arraché est parfois désigné sous le nom traction élevée. Remarquez comment le coude est légèrement courbé et reste relativement en ligne avec le corps. Cette forme assure une trajectoire efficace. La encore le poids obtient loin de vous sur le chemin, la moins efficace du mouvement, alors gardez-le bien. |  Agrandir3 Si vous utilisez un kettlebell, la pratique “ poinçonnage ” à travers la cloche autour du niveau des yeux afin d'assurer un transfert en douceur du poids sur l'avant-bras.Quand vous allez à perforer la cloche, veillez à détacher votre poignée pour éviter de déchirer des callosités. Il peut même vous aider si vous “ lance ” grâce à la cloche et ouvrez votre main entièrement. |
 Agrandir4 Terminez la surcharge arraché dans un positionnement entièrement lock-out, verrouiller votre coude et ligne vos biceps ou légèrement derrière votre oreille.Il faudra un certain temps pour trouver votre gorge, mais à la fin, l'arraché devrait être un mouvement fluide et gracieuse. Pour éviter inutiles larmes calleuses en utilisant kettlebells, maintenir une prise relativement lâche. Tenez juste assez serré pour garder la cloche en votre possession, mais assez lâche de sorte que la poignée peut tourner sans broyage vos mains. |
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