Paleo exercice de remise en forme: le swing
Le swing vous montre comment générer de l'énergie / l'explosivité de vos hanches et est un merveilleux appareil tout autour de la graisse-hacher. Il allie la force et les efforts cardiovasculaires, un trait partagé par quelques exercices.
Sommaire
- Adopter une attitude de la largeur des épaules environ un pied derrière le poids que vous utilisez.
- Charnière au niveau des hanches comme vous le feriez d'un ascenseur de la mort, atteindre et attraper le poids.
- Démarrez le swing avec une randonnée de retour de force du poids, comme un centre de randonnée un ballon de football.
- Lorsque le poids atteint le sommet de l'élan arrière, revenir immédiatement sur le mouvement en conduisant vos hanches vers l'avant et de se lever aussi vite que vous le pouvez.
- Laisser le poids de flotter pas plus élevé que le niveau des yeux avant de se renverser et de répéter le mouvement. ne vous penchez pas de retour au sommet de la swing-juste se tenir debout.
Le swing renforce également les muscles du bas du dos, et des preuves solides soutient que balançoires peuvent conjurer les problèmes de dos plus tard dans la vie. Balançoires aussi communément conduisent à ce qui a été affectueusement surnommé le “ kettlebutt ” - Une entreprise, forte, et backside esthétiquement privilégiée.
Le swing est mieux réalisée avec un kettlebell (et il est souvent appelé un “ kettlebell balançoire ”), mais vous pouvez utiliser un haltère ainsi. Une barre est beaucoup trop lourde pour cet exercice.
Voici comment faire de la balançoire:
Adopter une attitude de la largeur des épaules environ un pied derrière le poids que vous utilisez.
Pointez vos orteils légèrement vers l'extérieur.
AgrandirCharnière au niveau des hanches comme vous le feriez d'un ascenseur de la mort, atteindre et attraper le poids.
Soyez sûr d'obtenir les hanches et garder le dos plat.
AgrandirDémarrez le swing avec une randonnée de retour de force du poids, comme un centre de randonnée un ballon de football.
Gardez la poignée du poids au-dessus de vos genoux à ne jamais perdre autrement, votre dos peut arrondir. Aussi, ne soyez pas timide au sujet de la randonnée! Vous avez à jeter avec force le poids vers l'arrière pour charger correctement les hanches pour le swing.
Lorsque le poids atteint le sommet de l'élan arrière, revenir immédiatement sur le mouvement en conduisant vos hanches vers l'avant et de se lever aussi vite que vous le pouvez.
Vos hanches et les genoux doivent étendre simultanément. Penser “ saut, ” mais gardez vos talons plantés sur le terrain. Les hanches doivent visiblement sautera en avant lors de l'exécution de la balançoire. Le but est d'être aussi explosive que possible, quel que soit le poids que vous utilisez.
AgrandirLaisser le poids de flotter pas plus élevé que le niveau des yeux avant de se renverser et de répéter le mouvement. Ne vous penchez pas de retour au sommet de la Swing-juste se tenir debout.
Si vous avez des problèmes avec votre dos, permet au poids de flotter pas plus élevé que le niveau de l'épaule. Lorsque bien fait, le poids doit flotter vers l'extérieur et vers le haut. Le mouvement est alimenté entièrement par les hanches. Vos bras sont simplement chaînes lâches reliant le poids de votre corps.
Lors de l'exécution du swing, garder les bras détendus mais les aisselles serrés afin que vos épaules ne sont pas tirés vers l'avant par la force du poids. Imaginez que vous êtes en serrant une liasse de billets ou d'essorage d'une éponge dans votre aisselle. Cela aidera à garder les épaules dans une position emballé en toute sécurité.
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