Mouvements de fitness Paléo: ramper
Mouvements rampant Simple desserrer les hanches, premier noyau, et réchauffer les épaules. Crawling cravates aussi votre mouvement ensemble, ce ne synchronise les hémisphères droit et gauche de votre cerveau par mouvement controlatéral
- le mouvement des parties du corps correspondant sur les côtés opposés, comme déplacer votre bras droit et la jambe gauche ensemble et vice-versa.Les êtres humains sont naturellement déménageurs controlatéral. Cela signifie que lorsque vous marchez, vous devez déplacer votre bras gauche avec votre jambe droite et le bras droit avec la jambe gauche. Ramper peut aider à réinitialiser ces modèles contralatérales naturelles, qui, à son tour, réduit le risque de blessure.
Et en fonction de la façon dont vous le servez, ramper, tout comme le turc get-up, rend pour une grande séance d'entraînement en soi. En fait, il est un merveilleux exercice de conditionnement cardiovasculaire et métabolique.
Les deux variantes de ramper sont
Rampant sur les mains, les genoux et les pieds, avant, arrière, et latéralement
Ramper sur les mains et les pieds, avant, arrière, et latéralement
Rampant sur vos mains, les genoux et les pieds
Rampant sur vos mains, les genoux et les pieds est souvent désigné comme rampant. Vous voulez commencer par rampante car il fournit une plus grande base de soutien, et vous effectuez une manière plus lente. Rampante simple fonctionne à merveille pour les hanches, les épaules, et le noyau.
Pour mettre en place pour rampante, descendre sur vos mains et les genoux et placez vos bras directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Vos pieds doivent être plantés, pas pointu - qui signifie que vos orteils sont rentrés. Gardez le dos droit, à tout moment. Reportez-vous à la figure et puis suivez ces étapes pour ramper vers l'avant, vers l'arrière et de côté:
Aller de l'avant en déplaçant votre bras et la jambe opposée ensemble.
Votre bras droit doit se déplacer avec votre jambe gauche et le bras gauche doit se déplacer avec la jambe gauche.
Reculer simplement en inversant le mouvement de l'étape 1.
Creep latéralement, ou sur le côté, en faisant correspondre le mouvement de votre bras droit de votre jambe gauche et vice-versa.
Uniquement sur vos mains et les pieds
Après vous vous sentez comme vous avez une bonne poignée sur rampante, vous pouvez progresser à ramper sur seulement vos mains et les pieds, également connu comme analyses ours. Pour mettre en place pour l'analyse, descendre sur vos mains et genoux, et placez vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
Ensuite, soulevez vos genoux légèrement du sol et de tourner vos mains et les pieds légèrement vers l'extérieur si cela se sent plus à l'aise. Vos genoux doivent rester pliés et vos fesses relativement faible. Ensuite, suivez ces étapes pour aller de l'avant, en arrière et sur le côté:
Aller de l'avant de la même manière vous le feriez avec rampante, en faisant correspondre votre bras et la jambe opposée.
Inversez le mouvement de l'étape 1 à ramper vers l'arrière.
Déplacer à gauche et à droite, en suivant les instructions à l'exercice rampante.
Prenez cinq minutes maintenant de descendre sur le terrain et ramper. Essayez ramper avant, arrière, gauche et droite. Il peut sembler difficile ou maladroit au début, mais continuer à pratiquer. Au fil du temps, ramper se sentira de plus en plus fluide.
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