Paleo remise en forme intermédiaire puissance MOVE: la secousse
La secousse a été initialement conçu pour un seul but: pousser la surcharge plus de poids qu'il est humainement possible. Et bien que ce soit encore un but louable, la secousse a depuis pris de nombreuses autres fonctions utiles. Quand elle est réalisée avec une charge plus légère et plus élevés pour les répétitions, la secousse reste non seulement un développeur de grande puissance, mais conteste également le système cardiovasculaire.
Sommaire
- Nettoyez le poids vers le haut dans la position de rack et assumer une position de la largeur des épaules. lancer la secousse de la même manière que vous le feriez un communiqué de poussée, en prenant un pendage faible.
- Explode sur la trempette exactement comment vous le feriez un communiqué de poussée.
- Venez dans une position squat trimestre “ faufiler sous le poids ” et attraper la surcharge de poids dans une position pleine de lock-out.
- Debout sur le squat de trimestre avec le poids en lock-out de tête pour terminer la répétition.
Kettlebell le sport (appelé Girevoy le sport), Qui est beaucoup plus populaire dans la culture occidentale que dans les Etats-Unis, dispose secousses haute répétition (souvent effectuées pendant dix minutes à une heure) comme une compétition. La puissance, la musculature, et le mouvement fluide de ces concurrents sont un témoignage de l'efficacité de secousses à haute répétition pour construire un physique vraiment remarquable.
Cela étant dit, nous encourageons vivement d'effectuer vos coups avec un kettlebell car il se prête parfaitement pour le mouvement. Mais si vous ne disposez pas d'un kettlebell à portée de main, un haltère fonctionnera très bien ainsi.
La secousse commence comme une presse de poussée mais ajoute dans un deuxième plongeon (ou trimestre squat), où les tentatives de soulèvement à “ faufiler sous le poids ”. L'idée ici est que en déplaçant votre corps sous le poids, vous réduisez la distance le poids doit Transport- et la distance moins le poids doit se déplacer, plus le poids, vous devriez être en mesure de lever. Logique, non?
Suivez ces étapes pour faire la secousse:
  Agrandir1 Nettoyez le poids vers le haut dans la position de rack et assumer une position de la largeur des épaules. Lancer la secousse de la même manière que vous le feriez un communiqué de poussée, en prenant un pendage faible.Ne prenez pas longtemps à entrer dans la trempette. Penser “ rapide vers le bas, jusqu'à rapide, n ° 148; comme un ressort! |  Agrandir2 Explode sur la trempette exactement comment vous le feriez un communiqué de poussée.Comme le poids est l'accélération vers le haut, tirer sur vos hanches vers l'arrière et de la terre de votre poids vers l'arrière sur vos talons. |  Agrandir3 Venez dans une position squat trimestre “ faufiler sous le poids ” et attraper la surcharge de poids dans une position pleine de lock-out.Il est correct si vos talons quittent le sol pendant la partie ascendante de la secousse, mais ils devraient être plantés lorsque vous photographiez vos hanches vers l'arrière pour attraper le poids. |
 Agrandir4 Debout sur le squat de trimestre avec le poids en lock-out de tête pour terminer la répétition.Laissez le poids tombent rapidement dans la position de crémaillère (attraper doucement avec une trempette si vous devez) et répéter. |
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