3 exercices de yoga de base ab
Ces postures de yoga pour les muscles abdominaux intègrent une approche d'équipe qui valorise lent, mouvement conscient, la mécanique de respiration, et l'utilisation du son. L'accent est mis ici sur la qualité
du mouvement plutôt que la quantité pure.Exploration push-bas
Poussez-bas renforcer l'abdomen, surtout le bas-ventre. En plus d'un exercice au sol, vous pouvez faire des push-bas dans une position assise en poussant le bas de votre dos contre le dossier de votre chaise. Vous pouvez effectuer cet exercice assis dans une voiture, sur un plan, ou au bureau.
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol, à la largeur des hanches.
Reposez vos bras près de vos côtés, paumes vers le bas.
Comme vous expirez, poussez le bas du dos vers le sol pendant 3 à 5 secondes.
Comme vous inspirez, relâchez votre dos.
Répétez les étapes 2 et 3 de six à huit fois.
Essayer yogi sit-ups
Yogi sit-ups renforcer l'abdomen, en particulier le haut de l'abdomen, la adducteurs (intérieur de vos jambes), le cou et les épaules.
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol, à la largeur des hanches.
Tournez dans vos orteils “ pigeon-doigts, ” et apporter vos genoux intérieures ensemble.
Répartissez vos paumes sur le dos de votre tête, avec vos doigts verrouillés, et de garder vos coudes de large.
Comme vous expirez, appuyez sur vos genoux fermement, incliner le devant de votre bassin vers votre nombril, et, avec vos hanches sur le sol, assis lentement à mi-chemin.
Gardez vos coudes sur les côtés, en ligne avec le dessus de vos épaules. Regardez vers le plafond. Ne tirez pas sur votre tête avec votre arms- place, soutenir votre tête avec vos mains et venir en contractant les muscles abdominaux.
Comme vous inspirez, rouler lentement vers le bas.
Répétez les étapes 4 et 5 de six à huit fois.
Renforcer avec yogi sit-dos
Yogi sit-dos de renforcer tant l'abdomen inférieur et supérieur. Cette posture est une variante de navasana. Le mot sanskrit Nava, prononcé nah-vah, moyens “. Bateau ”
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol, à la largeur des hanches.
Étendez vos bras et placez vos mains sur le sol, paumes vers le bas.
Apportez votre menton vers le bas, et arrondir votre dos dans un C courbe.
Comme vous inspirez, rouler lentement sur le dos de votre bassin, en faisant glisser vos mains le long sur le plancher.
Gardez le reste de votre dos sur le sol, de maintenir la contraction des abdominaux, mais ne grèvent pas de tenir ce positionnement si vous avez des symptômes négatifs, ne pas utiliser cette posture.
Comme vous expirez, rouler à nouveau, glissant vos mains vers l'avant.
Répétez les étapes 4 et 5 de six à huit fois.
Sit-dos sont plus faciles sur le cou que la plupart des sit-ups. Cependant, si vous avez des problèmes de dos inférieurs, être prudent avec des sit-dos. Si vous constatez des douleurs dans le dos, juste arrêter et travailler avec d'autres exercices.
-
4 Exercices pour les épaules et les bras -
4 grandes étendues pour soulager les maux de dos -
Comment rétablir l'équilibre avec les postures de yoga de compensation -
Comment faire inclinable postures de yoga de torsion -
Comment faire inclinable postures de yoga échauffement -
Comment faire debout postures de yoga échauffement
Comment faire l'avancée en 12 étapes yoga salutation au soleil Pour profiter le plus grand bénéfice de tous vos postures de yoga, exécuter chaque partie avec la pleine participation de votre esprit. Quand vous vous tenez, vraiment végétales stand-vos pieds fermement sur le sol. Lorsque vous vous penchez ou…
Comment faire le cobra i, ii et iii postures de yoga La vie quotidienne implique beaucoup de flexion vers l'avant: mettre sur une paire de Pantalons- égalisateur shoelaces- du sport, et ainsi de suite. Le cobra et d'autres de retour Yoga virages, qui étirer le devant du torse (et la colonne…
Comment faire le yoga en 7 étapes à genoux salutation au soleil Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à attaquer la 12 étape salutation au soleil, la variation 7-étape suivante peut vous donner de nombreux avantages du yoga et aussi vous aider à mettre en forme pour la variété debout. Utiliser des…
Comment faire pencher en avant la règle propagation pattes (prasarita pada uttanasana) dans le yoga Cette posture de yoga, aussi appelé le coude debout avant à jambes larges, étire vos muscles ischio-jambiers et votre adducteurs (sur la face interne des cuisses) et ouvre vos hanches. Le coude suspendus avant augmente la circulation à votre…
Comment faire la posture de yoga de la moitié de la chaise (ardha de Utkatasana) La posture de la moitié de la chaise renforce le dos, les jambes, les épaules et les bras et accroît l'endurance globale pour le yoga. Le mot sanskrit ardha (prononcé DARH-ha) Des moyens “ la moitié, ” et utkata, (prononcé…
Comment faire la balle exercice Yoga-avec-poids La balle est un exercice retrait et laisser tremper le yoga-avec-poids (il massages vos organes internes) que vous borde profondément dans le noyau de votre corps, et, ce faisant exerce beaucoup de muscles différents. Les tons et les conditions…
Comment faire la chaise exercice Yoga-avec-poids Le président est un total-corps yoga-avec-poids exercice de renforcement qui profite particulièrement vos épaules, les bras et les jambes et également des exercices vos fesses, les abdominaux, et les ischio-jambiers. Comme vous le faites,…
Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids perle La Perle fonctionne vos muscles abdominaux et étend votre colonne vertébrale tout en faisant vos jambes et les bras plus fort. Pour parfaire cet exercice de yoga-avec-poids, vous devez vous concentrer et de rester dans le moment, ce qui renforce…
Comment faire de la poupée de chiffon exercice Yoga-avec-poids Le Rag Doll est un exercice de yoga-avec-poids qui libère les tensions dans les parties de votre corps où la plupart des gens portent la tension - votre cou et la colonne vertébrale. Il vous aide à vous détendre et travaille également vos…
Comment faire postures de yoga Penchez Se penche en avant sont généralement une bonne façon de commencer toute routine de mouvement de Yoga (sauf si vous faites affaire avec des blessures de disques lombaires ou certains autres problèmes de dos). Bien virages dos sont les extravertis…
Comment faire des postures de yoga de grossesse Pratiquer le yoga pendant la grossesse appelle à la prudence - pas de posture unique ou de routine fonctionne de la même façon pour tout le monde. De plus, ce qui se sent le droit pendant un trimestre peut ne pas être approprié au cours de la…
Comment faire du yoga peuplements d'épaule Ces stands d'épaule vont de la plus simple à la plus difficile. Chacun de ces peuplements d'épaule trois de yoga offre des avantages communs: amélioration de la circulation de vos jambes, les hanches, le dos, le cou, le cœur et la tête. Les…
Comment exercer vos abdos avec le yoga Nos postures de yoga pour les muscles abdominaux intègrent une approche d'équipe qui valorise lent, mouvement conscient, la mécanique de respiration, et l'utilisation du son. L'accent est mis ici sur la qualité du mouvement plutôt que la…
Comment faire des craquements La crise de base est l'exercice abdominale consommé dans un programme de musculation. Portez une attention particulière à votre formulaire lorsque vous faites des craquements, surtout si vous avez le bas du dos, maux de cou.Exécution de la crise…