Respiration de yoga commune et de mouvement des questions
Obtenir le coup de souffle et le mouvement dans le yoga prend un peu de travail lorsque vous abordez les séparément, et en les combinant avec succès peut être encore plus délicat. Voici quelques conseils sur la manipulation à la fois.
Sommaire
Combien dois-je déplacer et combien de temps dois-je tenir?
Nous notons le nombre de répétitions et de combien de temps pour les tenir dans tous nos programmes recommandés. Avec la pratique, vous développez une idée de ce qui est bon pour vous-beaucoup dépend de comment vous vous sentez à un moment donné.
En général, vous devez faire au moins trois mais pas plus de huit répétitions pour un dynamique, ou en mouvement, posture. Vous pouvez mettre en place un programme qui n'a postures déplacer, mais normalement, vous devez effectuer une combinaison des deux statique (encore) et les postures dynamiques.
Nous vous demandons souvent de tenir une position pendant 6 à 8 respirations, ce qui correspond à environ 30 secondes. Continuez à respirer lorsque vous maintenez une posture - ne retenez pas votre souffle.
Qu'en est-il rebondir quand je prends une posture d'étirement?
Maintenant, puis, les praticiens de yoga avides cherchent à atteindre une meilleure flexibilité en faisant rebondir au cours de la phase de maintien d'une posture d'étirement. Cette pratique fait partie de la formation de la vieille école, qui est vraiment pas une bonne habitude après tout. Rebondissant non seulement tend à vous déconnecter du souffle, mais il peut aussi être risqué, surtout si vos muscles sont raides ou pas suffisamment réchauffé. Soyez aimable avec vous-même!
Comment puis-je commencer à combiner respiration avec le mouvement?
Les flèches dans l'exercice suivant vous indiquent la direction du mouvement de la posture et la partie de la respiration qui va avec le mouvement. Inhaler des moyens inhalation, exhaler des moyens exhalation, et respirations des moyens le nombre de respirations définissant la longueur d'une cale postural.
Allongez-vous sur votre dos confortablement, avec vos jambes droites ou bent- placez vos bras à vos côtés près de vos hanches, avec vos paumes tournées vers le bas.
Inspirez par le nez et, après 1 ou 2 secondes, commencer à augmenter lentement vos bras au-dessus de votre tête - en synchronisation avec l'inhalation - jusqu'à ce qu'ils touchent le sol derrière vous.
Laissez vos bras légèrement fléchis.
Lorsque vous arrivez à la fin de l'inhalation, une pause de 1 ou 2 secondes, même si vos bras ne permettent pas à l'étage- expirez ensuite lentement par le nez et apporter vos bras à vos côtés dans la même voie.
Répétez les étapes 2 et 3 avec un joli rythme lent.
Rappelez-vous, ouvert ou élargir comme vous inhale- plier ou d'un contrat que vous expirez.
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