Lignes directrices pour la réussite de la méditation de yoga

Pensez à votre méditation Yoga comme un arbre que vous devez arroser tous les jours - pas trop, ni trop peu. Croyez qu'un jour votre nourricière apportera l'arbre à porter de belles fleurs et des fruits délicieux.

Voici quelques conseils essentiels pour vous aider à préparer le terrain pour une routine de méditation:

• Pratiquez régulièrement. Essayez de méditer chaque jour. Si cela est impossible, méditer au moins plusieurs fois par semaine.

• Cultiver la bonne motivation. Les gens méditent pour toutes sortes de raisons: la santé, la complétude, la paix d'esprit, la clarté, la croissance spirituelle, et ainsi de suite. Soyez clair dans votre esprit pourquoi vous êtes assis à méditer. La meilleure motivation pour la méditation (et la pratique du yoga en général) est de vivre votre plein potentiel et faire profiter les autres par vos réalisations personnelles.

  Dans le bouddhisme, cette motivation est connu comme le bodhisattva idéal. La bodhisattva (“ illumination étant ”) cherche à réaliser l'illumination (l'état spirituel ultime) pour le bénéfice de tous les autres êtres. Comme un être éveillé, vous pouvez être beaucoup plus efficace en aidant les autres dans leur propre lutte pour la plénitude et le bonheur.

• Méditez à une heure régulière. Profitez du fait que votre corps-esprit est une créature d'habitude. Après quelques semaines de méditation en même temps pendant la journée ou de la nuit, vous pouvez vous retrouver avec impatience votre prochaine session de méditation. Traditionnellement, les praticiens de yoga préfèrent l'heure du lever du soleil, mais cette fois, ne sont pas toujours pratique.

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  Méditez au même endroit. Choisissez le même endroit pour la même raison que vous utilisez en même temps: Votre corps-esprit jouit ce qui est familier. Utilisez ce fait à votre avantage en mettant de côté une chambre ou un coin d'une pièce que votre esprit peut associer à la méditation.

• Sélectionnez une posture appropriée pour la méditation et le faire correctement. Assoyez-vous droit, avec votre poitrine ouverte, et votre cou libre. Pour éviter de tomber endormi, ne vous assoyez pas tout en méditant et ne pas méditer sur votre lit. Si vous n'êtes pas habitué à assis sur le sol, essayez de vous asseoir sur une chaise à dossier droit. Si vous pouvez vous asseoir confortablement sur le sol, vous avez une variété de postures de yoga à choisir.

• Sélectionnez une technique de méditation et de rester avec elle. Au début, vous voudrez peut-être essayer différentes techniques pour voir ce qui vous plaît le plus. Mais après avoir trouvé une bonne technique pour vos besoins particuliers, ne pas abandonner jusqu'à ce qu'il porte du fruit, un professeur de méditation vous conseille de changer à une technique différente, ou vous vous sentez vraiment attiré par une technique différente.

Lorsque vous avez votre routine triés, garder les suggestions suivantes à l'esprit que vous cultivez votre arbre de méditation:

• Commencez par de courtes séances. Méditez seulement 10 à 20 minutes à la fois au premier abord. Si votre méditation dure naturellement plus, réjouissez-vous tout simplement dans le fait. Mais jamais vous forcer si le calendrier crée un conflit ou de malheur en vous.

  Aussi, méfiez-vous des overmeditating. Souvent, ce que les débutants considèrent comme une belle longue méditation est juste auto-indulgence la rêverie. Assurez-vous que votre méditation contient un élément de vigilance. Lorsque vous démarrez dérive dans un espace confortable, vous pouvez être sûr que vous n'êtes plus à méditer.

• Soyez à l'affût, mais détendue. La vigilance intérieure, ou l'attention, est pas la même que la tension ou le stress. Les chats sont de bons exemples de cette vigilance. Même quand un chat est complètement détendu, ses oreilles se déplacent comme des antennes radar capture chaque petit bruit dans l'environnement. Le plus vous êtes détendu, plus alerte que votre esprit peut être, alors assurez-vous que votre corps est détendu en pratiquant régulièrement des exercices de relaxation.

• Ne vous encombrez pas avec les attentes. Saisie de la méditation avec un désir de grandir spirituellement et de bénéficier de l'expérience est certainement acceptable. Cependant, ne vous attendez pas tous la méditation pour être merveilleux et agréable.

• Préparer convenablement pour la méditation. Comme un débutant, ne vous attendez pas à être capable de sauter de la mêlée de vos activités quotidiennes directement dans la méditation. Laissez votre esprit un peu de temps pour se détendre avant de vous asseoir pour la méditation. Prenez un bain relaxant ou une douche ou au moins se laver le visage et les mains.

• A la fin de votre méditation, intégrer l'expérience avec le reste de votre vie. Tout comme tout droit d'un overdrive à la vitesse méditative est pas prudent, vous avez besoin de ne pas sauter de la méditation à retourner vos autres activités. Au lieu de cela, faire une transition consciente dans et hors de la méditation.

  À la fin de la session, rappeler brièvement les raisons de votre méditation et votre motivation globale. Soyez reconnaissants pour toutes les énergies et / ou des idées votre méditation génère. Tout aussi important, ne se sentent pas négative sur une expérience de la méditation difficile. Plutôt, être reconnaissants pour quelconque expérience. Parfois, des informations importantes de surface pendant la méditation, puis votre défi est de traduire ces messages dans la vie quotidienne.

• Soyez prêt à pratiquer la méditation pour toute une vie. Sur le chemin du yoga, aucun effort est jamais perdu. Par conséquent, ne vous découragez pas si votre méditation est pas ce que vous pensez que cela devrait être après un mois ou deux. Ne pas conclure trop hâtivement que la méditation ne fonctionne pas ou que la technique que vous utilisez ne sont pas efficaces. Au lieu de cela, corriger votre compréhension de la nature de la méditation et de continuer.

  Méfiez-vous des ateliers de fin de semaine qui promettent un succès immédiat, sinon lui-même l'illumination. La méditation et l'illumination sont des processus à vie.