Comment éviter les blessures de yoga communes

Le risque de blessure dans le yoga est faible, surtout en comparaison avec d'autres sports. Avec la pratique sage, vous pouvez éviter les blessures entièrement. Après tout, vous êtes pratiquant le yoga pour se sentir mieux dans votre corps et de l'esprit - et peut-être à la fois guérir les vieilles blessures et de prévenir de nouvelles dans le cadre de votre vie quotidienne.

Ici vous trouverez des pointeurs pour éviter les blessures dans les trois domaines les zones plus courante Yoga affecte: le bas du dos, les ischio-jambiers et les genoux.

La pratique du yoga Safe commence par sélectionner un style de yoga qui correspond à vos capacités physiques et les limites. Votre niveau général de remise en forme, votre âge et votre style de vie sont autant de facteurs dans ce processus de sélection. Certains styles de yoga, tels que l'Ashtanga, ou «flux», sont intrinsèquement plus exigeant physiquement que les autres. Un style exigeant physiquement est pas plus "Yoga" qu'une douce un, cependant. Rappelez-vous, le yoga est l'union des corps, le souffle et esprit-si vous avez ces éléments ensemble, vous êtes pratiquant le yoga.

• Soyez conscient de votre bas du dos. La lombalgie est la blessure la Yoga le plus fréquemment rapporté. Pour protéger votre dos inférieur, permettent à vos genoux pour adoucir et même virage que nécessaire. Rappelez-vous aussi à allonger votre colonne vertébrale et le plier de vos hanches lorsque vous faites des coudes de toute sorte. Avec assis en avant les virages, tenir compte assis sur une couverture pour élever vos hanches, surtout si vous êtes un gars. Cette modification diminue la pression sur le bas du dos.

• Desserrer ischio-jambiers serré, en pleine conscience. Ischio-jambiers serré font partie intégrante de la vie moderne. Beaucoup de gens passent des heures de leurs journées assis, que ce soit à l'ordinateur, dans la voiture ou sur le canapé. Semble familier? Si oui, vous êtes vulnérable si vous plongez dans les virages assis en avant ou une approche d'autres formes de flexion vers l'avant avec trop de zèle. Ramollir ou pliez vos genoux lorsque vous commencez à vous sentir une traction dans vos muscles ischio-jambiers. Avec la pratique, vous remarquerez une amélioration, mais essayez de ne pas trop se concentrer sur la distance que vous pouvez plier - qui est l'ego, pas de yoga.

• Protégez vos genoux. De tous vos articulations, vos genoux sont peut-être les plus vulnérables aux blessures. Vos genoux absorbent l'impact de toute la marche, levage, et à genoux que vous faites au cours de votre journée. Si vous vous engagez dans des activités à fort impact comme la course et le basket, ils ont mis en place avec encore plus. Soyez donc particulièrement aimable avec vos genoux sur le tapis de yoga, et avancer avec la délibération de sorte que vous gagnez progressivement flexibilité sans blessure.

  Les genoux sont un domaine qui nécessite en particulier la précision et l'alignement. Piste où vont vos genoux que vous entrez dans debout les jambes pliées (guerriers I et II, par exemple). Vous voulez que votre genou pour être en ligne avec vos deuxième et troisième orteils. Cette position prend l'attention parce que, sans contrôle, votre genou veut émigrer ailleurs, mettant à rude épreuve sur le joint. Vous devriez aussi éviter la position du lotus classique, sauf si vous avez une flexibilité extraordinaire dans vos hanches.