Comment faire inclinable postures de yoga de torsion

Inclinables postures de torsion appellent pour vous allongez - avec un (littérale) torsion. Dans ces rebondissements de yoga, vous récoltez toutes sortes d'avantages, y compris un délicieux sentiment de libération dans votre colonne vertébrale.

Jambe pliée torsion en position couchée

La torsion couchée pliée est une variation de la posture classique connu sous le nom parivartanasana. Le mot sanskrit parivartana (prononcé pah-ree-tah-vahr-nah) moyens “. Tournant ”

Cette posture a un effet calmant sur le bas du dos. Voici comment faire:

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol à la largeur des hanches et d'étendre vos bras de vos côtés comme un T (en ligne avec le haut de vos épaules) avec vos paumes vers le bas.

2. Comme vous expirez, abaissez lentement vos jambes pliées vers la droite tout en tournant la tête vers la gauche.

   Gardez la tête sur le sol.

   

3. Comme vous inspirez, apporter vos genoux pliés vers le milieu.

4. Comme vous expirez, abaissez lentement vos genoux pliés vers la gauche tout en tournant la tête vers la droite.

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   Répétez les étapes 1 à 4, en alternance trois fois lentement de chaque côté, puis maintenez une dernière touche de chaque côté pour les 6 à 8 respirations.

Le couteau de l'armée suisse

Cette posture, une variation du classique jathara parivritti, tonifie les organes et les intestins abdominaux et étire le bas du dos et les hanches. Jathara parivritti (prononcé jat-hah-rah-ree-pah vree-tee) moyens “ ventre torsion ”. Il suffit de suivre ces étapes:

1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes vers le bas et étendre les bras hors de vos côtés comme un T (en ligne avec le haut de vos épaules) avec vos paumes vers le haut.

2. Pliez votre genou droit et attirer votre cuisse dans votre abdomen.

3. Comme vous expirez, abaissez lentement votre jambe droite pliée vers le côté gauche et l'étendre sur une distance confortable.

4. Tendez le bras gauche sur le sol le long de la côté gauche de la tête (paume vers le haut), puis tourner la tête vers la droite.

   Gardez la tête sur le sol et essayer de visualiser les lignes d'énergie qui vont à travers vos bras et les jambes.

5. Suivez les étapes 1 à 4, puis se détendre et de rester à l'étape 4 pour 6 à 8 respirations.

6. Répétez les étapes 1 à 5 sur le côté opposé.

   

Jambes étendues torsion en position couchée: Jathara parivritti

Si vous aimez pratiquer le couteau de l'armée suisse, vous êtes susceptible de profiter de cet exercice un peu plus exigeant. Cette variation de jathara parivritti vous donne les mêmes avantages que le couteau de l'armée suisse, mais crée un tronçon encore plus prononcée du bas du dos et les hanches. Et, bien sûr, l'étirement est bon pour vos muscles et votre colonne vertébrale. Les étapes suivantes vous montrent comment cela fonctionne:

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol à la largeur des hanches et d'étendre vos bras de vos côtés comme un T en ligne avec le haut de vos épaules avec les paumes vers le bas.

2. Pliez vos genoux et tirer les deux cuisses dans votre abdomen.

3. Comme vous expirez, abaissez lentement vos jambes pliées sur le côté droit.

4. Tendre les deux jambes sur une distance confortable et puis tournez votre tête vers la gauche.

   Gardez la tête sur le sol. Si cette posture est difficile, essayez de plier les deux jambes un peu plus.

   

5. Suivez les étapes 1 à 4, puis se détendre et de rester à l'étape 4 pour 6 à 8 respirations.

6. Répétez les étapes 1 à 5 sur le côté opposé.

Note: Dans le classique Version (traditionnellement enseignées) de cette posture, les genoux sont droites et les jambes jointes sont posés sur le sol. Les bras sont rectilignes et tendus sur les côtés à angle droit avec le torse. La main sur le même côté des jambes longues tient le pied dessus.