Comment faire du yoga des postures assises warm-up
Les postures de yoga offrent un très large éventail de possibilités. Vous pouvez faire une routine ensemble à partir d'une position assise, y compris avant les coudes, le dos, les coudes virages côté, et de rebondissements. (Note: Sommaire
Pli Assis
Le pli assis est un moyen très simple pour réchauffer votre dos pour les coudes vers l'avant ou à compenser après rebondissements assises.
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées dans la posture facile et placez vos mains sur le sol en face de vous avec les paumes vers le bas.
Comme vous expirez, faites glisser vos mains le long de la chaussée et se pencher en avant au niveau des hanches.
Si possible, apporter votre tête vers le bas à l'étage- contraire, venez aussi près que vous pouvez confortablement.
Comme vous inspirez, rouler votre torse et la tête et revenir à la position de départ à l'étape 1.
Répétez les étapes 2 et 3 de quatre à six fois, puis passer vos jambes et répétez quatre à six fois.
Si vous avez un problème de dos liés disque, faire preuve de prudence avec des virages à terme.
Rock the bébé
Cette série vous prépare pour postures assises de pointe et se penche en avant.
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.
Appuyez vos mains sur le sol derrière vous pour le soutien
Secouez vos jambes.
Pliez votre genou droit et placez votre pied droit juste au-dessus de votre genou gauche avec votre cheville droite à l'extérieur du genou gauche.
Stabiliser votre pied droit avec votre main gauche et le genou droit avec votre main droite balancer votre genou droit haut et en bas de 6 à 8 fois en appuyant doucement, puis en relâchant l'intérieur de la cuisse droite.
Soulevez délicatement votre pied droit et placez-le dans le creux de votre berceau elbow- gauche de votre genou droit dans le creux de votre coude droit et, si vous le pouvez, verrouiller vos doigts.
Soulevez votre colonne vertébrale et de la roche votre jambe droite côté doucement à l'autre 6 à 8 fois.
Répétez les étapes 1 à 6 avec la jambe gauche.
Secouez vos jambes.
Si vous ne pouvez pas faire cette séquence sans douleur, ne pas essayer les postures assises plus avancés. En outre, ne pas essayer de la roche la séquence de bébé si vous avez des problèmes de genou ou de la hanche.
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