Comment faire la respiration abdominale pour le yoga-avec-poids séances d'entraînement

Faites le Souffle abdominale lorsque vous vous sentez la tension, le stress ou la fatigue pendant une séance d'entraînement de yoga-avec-poids. Ce souffle vous détend. A quelques minutes de la respiration abdominale profonde peut aider à apporter une plus grande connectivité entre votre corps et votre esprit. En substance, l'objectif est de passer de la poitrine, une respiration courte et peu profonde à plus profonde respiration abdominale.

Concentrez-vous sur votre respiration et essayer de respirer et sortir doucement par le nez. A chaque respiration, permet toute tension dans votre corps à filer. Après vous commencez à respirer lentement avec vos abdominaux, asseyez-vous tranquillement et profiter de la sensation de détente physique.

Suivez ces étapes pour pratiquer la respiration abdominale:

1. Allongez-vous sur votre dos ou assis confortablement dans un fauteuil.

2. Placez une main sur votre abdomen juste au-dessus de l'os pubien et en dessous de votre place navel- votre autre main sur votre plexus solaire juste sous votre sternum.

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   L'écoute de votre respiration, inspirez lentement et profondément par le nez - si profondément que votre ventre se dilate et vous vous sentez une vague de souffle se déplaçant dans le fond, ou des évidements les plus bas, de vos poumons.

   Descendez vers le bas de vos poumons à cette inhalation, d'aller aussi bas et aussi profondément à l'intérieur de vos poumons que vous le pouvez. Vous pouvez sentir l'arrondissement de votre abdomen dans vos mains de sorte que vos mains se lèvent un peu et votre cavité abdominale pousse vers le haut. Pendant ce temps, votre poitrine ouvre et élargit doucement comme si votre abdomen est un ballon de remplissage avec de l'air de manière uniforme et égale dans toutes les directions.

4. Au sommet de votre inhalation, trouver le point de transition où l'inspiration devient une expiration.

   Au sommet de chaque souffle est un point de passage, le lieu où l'inspiration se termine et l'expiration commence. Trouver ce lieu dans vos poumons et de mettre en pause un instant pour remarquer comment votre souffle commence doucement à changer dans une nouvelle direction.

5. Pour un nombre de six à huit (ou plus) secondes, expirez complètement à travers vos narines.

   Sentez votre corps tout entier libérant la tension et le lâcher prise. Permettez à votre corps, y compris vos bras et vos jambes, pour se détendre et aller boiter.

Avez lentement, dix respirations abdominales complètes.

Essayez de respirer doucement et régulièrement, sans à bout de souffle ou de laisser votre souffle tout à la fois. Que chaque expiration rouler comme un long, lent vagues de l'océan. Rappelez-vous de remarquer que la transition à la fin de chaque inspiration et expiration quand on devient l'autre dans une transition sans heurt. Si vous pouvez le gérer, essayez d'obtenir dans un rythme et pratiquer la respiration abdominale pendant 10 minutes.

Le Souffle abdominale est très relaxant. Il fonctionne vraiment quand bien fait, et pour cette raison, vous voudrez peut-être ne pas la pratiquer pendant que vous conduisez.

Si votre respiration devient trop rapide, court, ou peu profonde, vous pouvez commencer à l'hyperventilation. Et hyperventilation, à son tour, peut parfois provoquer des symptômes similaires à ceux d'une attaque de panique. Hyperventilating se produit lorsque vous expirez trop de dioxyde de carbone par rapport à la quantité d'oxygène dans le sang.

Si vous trouvez que votre respiration est superficielle et que vous respirez de façon anxieuse, essayez de prendre une respiration abdominale. Prenant abdominale Souffles vous aide passez en profonde respiration, plus rythmique.