Comment faire debout postures de yoga échauffement

Les postures de yoga debout sont probablement le plus polyvalent de tous les groupes. Ils peuvent être utilisés pour l'échauffement / préparation, la rémunération, ou comme principales postures. Comme un warm-up, adopter des postures debout quand la prochaine partie de votre routine est également effectuée à partir d'une position debout.

Augmentation de bras permanent

Vous pouvez effectuer cette polyvalent warm-up presque partout où vous voulez profiter d'une rupture complète de la position assise. Essayez-le au bureau et lancer une nouvelle tendance.

1. Tenez-vous debout mais détendue avec vos pieds à la largeur des hanches.

2. Accrochez vos bras à vos côtés avec vos paumes tournées vers le dos.

   Regardez droit devant.

3. Comme vous inspirez, levez vos bras vers l'avant puis vers le haut au-dessus.

4. Comme vous expirez, apportez vos bras vers le bas et le dos à vos côtés.

5. Répétez les étapes 3 et 4 six à huit fois.

Le chef-turner

Séquences comme le chef-turner combinent respiration et le mouvement dans certaines parties de la partie supérieure du corps pour étirer, renforcer et guérir l'ensemble de votre envergure. Cette séquence de respiration et le mouvement pour la partie supérieure du dos et du cou est très bien pour le cou raide mineures.

1. Tenez-vous debout mais détendue avec vos pieds à la largeur des hanches.

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   Accrochez vos bras à vos côtés, paumes tournées vers le dos.

   Regardez droit devant.

3. Comme vous inspirez, levez votre bras droit en avant et jusqu'à frais généraux que vous tournez votre tête vers la gauche.

4. Comme vous expirez, apportez votre bras vers le bas et tournez votre tête vers l'avant.

5. Comme vous inspirez, levez le bras gauche en avant et jusqu'à frais généraux tout en tournant la tête vers la droite.

6. Répétez les étapes 3 à 5 de six à huit fois de chaque côté, en alternant droite et à gauche.

   

Rouleaux d'épaule

Rouleaux d'épaule sont utilisés dans de nombreux types d'exercice routines- mais quand fait dans le yoga, vous vous déplacez lentement et avec la sensibilisation, la coordination avec le souffle.

1. Tenez-vous debout mais détendue avec vos pieds à la largeur des hanches.

2. Accrochez vos bras à vos côtés avec vos paumes tournées vers le dos.

   Regardez droit devant.

3. Comme vous inspirez, rouler vos épaules et le dos. Comme vous expirez, laissez tomber vos épaules vers le bas.

4. Répétez l'étape 3 six à huit fois, inverser le sens des rouleaux.

   

Courbure debout dynamique vers l'avant

Comme beaucoup d'autres échauffements, vous pouvez également utiliser cet exercice pour la compensation.

1. Tenez-vous debout mais détendue avec vos pieds à la largeur des hanches.

2. Accrochez vos bras à vos côtés avec vos paumes tournées vers le dos.

3. Comme vous inspirez, levez les bras avant et le haut plafond.

4. Comme vous expirez, se pencher en avant, et quand vous vous sentez une traction à l'arrière de vos jambes, fléchissez légèrement vos jambes et les bras.

   Cette position est appelée Pardonner Limbs.

5. Comme vous inspirez, rouler lentement, empiler les os de votre colonne vertébrale un à la fois de bas de page- puis soulevez vos bras au-dessus et enfin, relâchez vos bras à vos côtés.

6. Répétez les étapes 3 à 5 six à huit fois.

   

L'enroulement est le plus sûr moyen d'arriver à l'étape 5. Si vous ne disposez pas de problèmes de dos, vous pouvez essayer deux autres techniques de pointe au bout de quelques semaines: Comme vous venez, balayer vos bras et à partir des côtés comme des ailes, puis les frais généraux.

Alternativement, que vous inspirez, étendre vos bras légèrement pliés avant et le haut jusqu'à ce qu'ils soient en parallèle avec vos oreilles. Puis levez haut de votre dos, votre milieu dos, puis le bas du dos jusqu'à ce que vous êtes tout le chemin et vos bras sont en tête.