Comment faire le virage vers l'avant asymétrique (Parshva de uttanasana) dans le yoga
La asymétrique se pencher en avant la posture de yoga étire chaque côté du dos et des ischio-jambiers séparément. Le mot sanskrit Parshva (prononcé Pahr-shvah) Des moyens “ côté ” ou “ flanc, ” et cette posture ouvre en effet les hanches, tonifie l'abdomen, décompresse le cou, améliore l'équilibre, et augmente la circulation à la partie supérieure du torse et la tête.
Stand dans la posture de la montagne et, comme vous expirez, avancer d'environ 3 à 3 1/2 pieds (ou la longueur d'une jambe) avec votre pied droit.
Votre pied gauche se tourne naturellement, mais si vous avez besoin de plus de stabilité, tourner encore plus - mais pas au-delà de 45 degrés.
Placez vos mains sur le dessus de vos hanches, et de la place à l'avant de vos pelvis- libérer vos mains et vos bras pendre.
Comme vous inspirez, levez les bras en avant, puis en tête.
Comme vous expirez, se pencher en avant à partir des hanches, adoucir votre genou droit et les deux bras, et pendre.
Si votre tête est pas près de votre genou droit, pliez le genou plus. Si vous avez la flexibilité, redressez votre genou droit - mais garder douce.
Comme vous inspirez, rouler lentement, empiler les os de votre colonne vertébrale un à la fois de bas en haut, puis levez les bras rétro- détendre votre tête et du cou vers le bas.
L'enroulement est le plus sûr moyen de trouver, mais si vous ne disposez pas de problèmes de dos, vous pouvez essayer des techniques plus avancées après quelques semaines.
Répétez les étapes 3 et 4 trois fois, puis rester à l'étape 4 pour 6 à 8 respirations.
Répéter la même séquence sur le côté gauche.
Dans la version classique de cette posture, les deux jambes sont droites et le front se presse contre la jambe avant.
Pour faire la posture plus difficile, Carré vos hanches vers l'avant et faire tourner votre pied arrière vers l'intérieur.
-
Comment faire inclinable postures de yoga de torsion -
Comment faire inclinable postures de yoga échauffement -
Comment faire du yoga des postures assises warm-up -
Comment faire l'avancée en 12 étapes yoga salutation au soleil -
Comment faire le cobra i, ii et iii postures de yoga -
Comment faire la moitié debout se pencher en avant (ardha uttanasana) dans le yoga
Comment faire la sauterelle i, ii, iii et postures de yoga Nous mettons notre corps par une quantité rigoureuse de flexion vers l'avant: obtenir le mail- travailler au jardinage par ordinateur, et ainsi de suite. Les postures de yoga contrer cela en permettant à votre corps de faire un peu de flexion…
Comment faire le virage debout avant (uttanasana) dans le yoga Le mot sanskrit uttana (prononcé oo-tah-nah) Des moyens “ étendu, ” et cette posture de yoga correspond certainement à ce projet de loi. Le coude debout avant étend l'ensemble du dos du corps et décompresse le cou (rend l'espace entre…
Comment faire pencher en avant la règle propagation pattes (prasarita pada uttanasana) dans le yoga Cette posture de yoga, aussi appelé le coude debout avant à jambes larges, étire vos muscles ischio-jambiers et votre adducteurs (sur la face interne des cuisses) et ouvre vos hanches. Le coude suspendus avant augmente la circulation à votre…
Comment faire la posture de triangle inversé (parivritta de variation de trikonasana) dans le yoga Le mot sanskrit parivritta (prononcé pah-ree-tah-vree) Des moyens “ tourné, ” qui prend tout son sens avec cette posture de yoga. Vous pouvez comparer l'action de rebondissements, dont le triangle arrière, sur les disques entre les…
Comment faire le triangle (utthita trikonasana) posture de yoga Dans le yoga, le mot sanskrit utthita (prononcé OOT-hee-tah) Des moyens “ soulevé, ” et trikona (prononcé arbre-ko-nah) Des moyens “. Triangle ” Ce dernier terme est souvent mal prononcé que essayez-ko-nah. La posture de…
Comment faire la posture de yoga facile (de sukhasana) Selon maître de Yoga Patanjali, une posture doit être “ régulière ” (sthira) et “ easeful ” (sukha). Le Yoga base position assise est appelé, de manière appropriée, la posture facile / easeful (sukhasana)- Occidentaux…
Comment faire la posture de bon augure de yoga (de svastikasana) Avant sa perversion dans l'Allemagne nazie, le svastika servi comme un symbole solaire pour la bonne fortune. Il a la même signification dans le yoga. Le terme se compose du préfixe Su (“ bonne ”) et asti (“ est ”) - donc,…
Comment faire la posture parfaite de yoga (de siddhasana) Le mot sanskrit siddha (prononcé sidd-hah) Signifie à la fois “ parfait ” et “ adepte ”. Dans le yoga, un expert est non seulement un praticien habile, mais un maître accompli, qui a travaillé pour atteindre la liberté…
Comment faire guerrier i (vira bhadrasana i) et ii guerrier (vira bhadrasana ii) des postures de yoga Guerrier I et II sont Guerrier postures très importants dans le yoga. Le mot sanskrit Vira (prononcé Vee-rah) Est souvent traduit par “ héros ” et bhadra (prononcé bhud-rah) moyens “ augure ”. Comme son nom l'indique, cette…
Comment faire postures de yoga Penchez Se penche en avant sont généralement une bonne façon de commencer toute routine de mouvement de Yoga (sauf si vous faites affaire avec des blessures de disques lombaires ou certains autres problèmes de dos). Bien virages dos sont les extravertis…
Comment faire pour effectuer les postures de yoga d'équilibrage La vie contemporaine est très exigeant et stressful- si vous n'êtes pas relié à la terre à travers les postures de yoga d'équilibrage, vous faites face à un risque constant d'être poussé hors de l'équilibre. Mise à la terre moyens étant…
Comment rajeunir avec un 9-étape yoga salutation au soleil Avez-vous besoin d'une version plus conviviale de l'Yoga salutation au soleil? Avez-vous un moment difficile à genoux ou en marchant à travers? Ensuite, essayez la séquence de rajeunissement en 9 étapes directe de la Californie:Stand dans la…
Niveau i chaise sécurité de routine pour les personnes âgées Vous ne devez pas pratiquer le yoga sur le sol. Si descendre à l'étage ou se lever et descendre est difficile, chaise Yoga offre la liberté de la colonne vertébrale tout en vous permettant de rester dans votre zone de confort. Vous pouvez…
Niveau II sécuritaire de routine de la chaise pour les personnes âgées Yoga ne doit pas être pratiquée sur le sol. Envisager d'effectuer votre routine de yoga dans un fauteuil. Cette routine vous permet d'améliorer votre flexibilité, la mobilité et l'équilibre, même en position assise.Si toute posture ne se sent…