Comment faire le souffle d'équilibrage pour le yoga-avec-poids séances d'entraînement
L'objet du Souffle d'équilibrage est de développer un contrôle conscient de votre respiration pendant le yoga avec des poids-séances d'entraînement. Essayez cette technique de respiration simple quand vous vous sentez fatigué ou dépassés ou quand vous voulez juste pour effacer de votre tête pour un moment.
Suivez ces étapes pour pratiquer un souffle d'équilibrage:
Asseyez-vous, allongez-vous, ou se tenir debout avec vos épaules, la bouche et la mâchoire détendue.
Votre choix: Gaze doucement tout droit ou de fermer vos yeux. Assurez-vous que votre dos est bien droit, mais pas rigide.
Pour un nombre de quatre, inspirez lentement par le nez.
Sentez votre souffle expansion dans votre abdomen, à mi-corps (la zone de diaphragme), et la poitrine. Sans forcer, engager et remplissez vos poumons à leur pleine capacité en douceur.
Pour un nombre de quatre, expirez lentement par le nez, en tirant doucement votre abdomen et à aider à envoyer le souffle en douceur sur.
Bien que votre souffle se vide de vos poumons, se concentrer sur le libérant d'abord avec votre abdomen, puis avec votre diaphragme, et ensuite avec votre poitrine. Émettre tout l'air de vos poumons.
Pratiquer la respiration équilibrage six à dix fois - l'inhalation d'un nombre de quatre et exhaler à un nombre de quatre - une pause pour se reposer pendant un moment, puis faire un autre six à dix ans équilibrage Souffles.
Comme vous commencez à perfectionner le Souffle d'équilibrage, envisager l'inhalation à huit chefs d'accusation et l'expiration de huit chefs d'accusation.
Essayez cette option si vous avez besoin d'une alternative. Vous pouvez inhaler pour quatre chefs d'accusation, maintenez l'inhalation très doucement pour quatre chefs d'accusation, puis expirez complètement pour quatre chefs d'accusation. Essayez de trouver un rythme que vous faites cette variation sur le souffle d'équilibrage. Faire votre souffle roule dans une prise d'onde comme doucement pour vos poumons peuvent boire dans l'oxygène et expirez doucement tout l'air.
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Respirez chaque jour pour atteindre la forme paléo -
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