Comment faire la moitié debout se pencher en avant (ardha uttanasana) dans le yoga
Le mot sanskrit ardha (prononcé DARH-ha) Des moyens “. Moitié ” Cette posture de yoga est bénéfique à bien des égards. La moitié debout penchez renforce vos jambes, le dos, les épaules et les bras, et améliore l'endurance.
Lancer dans la posture de la montagne et, que vous inspirez, levez les bras vers l'avant et ensuite les frais généraux, comme dans le virage debout avant.
Comme vous expirez, penchez-vous de votre Hanches adoucir vos genoux et pendre vos bras.
Pliez vos genoux et, que vous inspirez, augmenter votre torse et les bras contre l'avant de sorte qu'ils sont parallèles au sol.
Si vous avez des problèmes de dos, gardez vos bras en arrière par votre sides- puis sur une période de temps, progressivement les étirer sur les côtés comme un T et finalement en face de vous afin qu'ils soient parallèles au sol.
Apportez votre tête à une position neutre afin que vos oreilles sont entre vos arms- regarder vers le bas et un peu en avant.
Pour rendre plus facile la posture, bouger vos bras en arrière vers vos hanches au lieu de les étendre vers l'avant ou sur les côtés - le plus en arrière, le plus facile.
Répétez les étapes 1 à 4 trois fois, et puis rester à l'étape 4 pour 6 à 8 respirations.
Dans la version classique de cette posture, les pieds sont ensemble et les jambes et les bras sont droits.
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