Comment faire le yoga en 7 étapes à genoux salutation au soleil
Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à attaquer la 12 étape salutation au soleil, la variation 7-étape suivante peut vous donner de nombreux avantages du yoga et aussi vous aider à mettre en forme pour la variété debout. Utiliser des techniques accent, la poitrine à ventre, ou le ventre-à-respiration thoracique et suivez ces étapes.
Il suffit de suivre votre respiration - respirer lorsque vous ouvrez, expirez lorsque vous plier. Déplacez-vous lentement, faisant une pause après chaque inspiration et expiration.
Asseyez-vous sur vos talons dans une position genoux pliés, apportez votre back up agréable et de haut, et placez vos paumes ensemble dans la position de prière avec les pouces touchant le sternum (sternum) dans le milieu de votre poitrine.
Comme vous inspirez, ouvrez vos paumes et augmenter légèrement vos bras vers l'avant puis vers le haut et rétro- soulever vos fesses loin de vos talons, cambrer votre dos, et regarder le plafond.
Comme vous expirez, pliez lentement vers l'avant à partir des hanches, en plaçant vos paumes, les avant-bras, puis votre front sur le sol et une pause détente de votre hanche.
Faites glisser vos mains vers l'avant sur le sol jusqu'à ce que vos bras sont étendus, puis faites glisser votre poitrine en avant, pliant légèrement vos coudes, et l'arc vers le haut dans Cobra II.
Comme vous expirez, mettez vos orteils sous, levez vos hanches, étendre vos jambes, et apporter votre poitrine vers le bas en gardant les deux mains sur le sol pour le chien orienté vers le bas.
Comme vous inspirez, pliez vos genoux sur le sol et regarder droit devant.
Comme vous expirez, asseyez-vous sur vos talons et retourner vos mains à la position saluant comme à l'étape 1.
Répétez la séquence entière de 3 à 12 fois.
Si vous n'êtes pas en mesure de s'asseoir sur vos talons dans les étapes 1 et 7, il suffit de garder vos paumes en position de prière et de tenir sur vos genoux à la place. Vous pouvez également plier une couverture sous vos genoux pour plus de confort.
-
4 Exercices pour les épaules et les bras -
Yoga et Pilates exercices pour stimuler votre métabolisme -
3 Vinyasas pour convenir à tout programme de bien-être corps-esprit - 4 grandes étendues pour soulager les maux de dos
-
3 exercices de yoga de base ab -
Comment rétablir l'équilibre avec les postures de yoga de compensation
Comment faire inclinable postures de yoga de torsion Inclinables postures de torsion appellent pour vous allongez - avec un (littérale) torsion. Dans ces rebondissements de yoga, vous récoltez toutes sortes d'avantages, y compris un délicieux sentiment de libération dans votre colonne…
Comment faire l'avancée en 12 étapes yoga salutation au soleil Pour profiter le plus grand bénéfice de tous vos postures de yoga, exécuter chaque partie avec la pleine participation de votre esprit. Quand vous vous tenez, vraiment végétales stand-vos pieds fermement sur le sol. Lorsque vous vous penchez ou…
Comment faire le cobra i, ii et iii postures de yoga La vie quotidienne implique beaucoup de flexion vers l'avant: mettre sur une paire de Pantalons- égalisateur shoelaces- du sport, et ainsi de suite. Le cobra et d'autres de retour Yoga virages, qui étirer le devant du torse (et la colonne…
Comment faire le chameau exercice Yoga-avec-poids Fatigué de se penchant en avant toute la journée à regarder l'écran de votre ordinateur ou soulever des boîtes sur le sol? Si oui, les poids-yoga-Camel - avec un cours de yoga classique posent - est pour vous. Il est un exercice simple, mais il…
Comment faire la chaise exercice Yoga-avec-poids Le président est un total-corps yoga-avec-poids exercice de renforcement qui profite particulièrement vos épaules, les bras et les jambes et également des exercices vos fesses, les abdominaux, et les ischio-jambiers. Comme vous le faites,…
Comment faire la pose de yoga-avec-poids de l'enfant La pose de l'enfant est une variation pondérée d'un yoga pose classique. L'exercice détend votre dos, la tête, le cou et les épaules et étend votre colonne vertébrale et quadruplés - les muscles de vos cuisses. Votre corps doit se sentir…
Comment faire le yoga-à-poids Rise and Shine exercice The Rise and Shine est un exercice de transition yoga-avec-poids qui vous aide à vous détendre après une séance d'entraînement intense. Les massages d'exercice de vos organes internes et vous aide à se détendre. Imaginez que vous saluant le…
Comment faire postures de yoga Penchez Se penche en avant sont généralement une bonne façon de commencer toute routine de mouvement de Yoga (sauf si vous faites affaire avec des blessures de disques lombaires ou certains autres problèmes de dos). Bien virages dos sont les extravertis…
Comment faire du yoga des postures de flexion latérale La colonne vertébrale peut se déplacer dans quatre façons de base: transmettre (flexion), arriéré (extension), latéralement (latéral flexion), et la torsion (rotation). Le coude de côté Yoga est souvent la moins pratiquée. Cette occasion…
Comment exercer vos abdos avec le yoga Nos postures de yoga pour les muscles abdominaux intègrent une approche d'équipe qui valorise lent, mouvement conscient, la mécanique de respiration, et l'utilisation du son. L'accent est mis ici sur la qualité du mouvement plutôt que la…
Comment faire pour effectuer les postures de yoga de repos Lors de la pratique de yoga, les deux meilleurs indicateurs de la nécessité de repos sont à votre souffle et énergie niveau. Surveillez-vous tout au long de la session. Si votre respiration est bruyante et inégale, le repos. Si vous vous sentez…
Comment rajeunir avec un 9-étape yoga salutation au soleil Avez-vous besoin d'une version plus conviviale de l'Yoga salutation au soleil? Avez-vous un moment difficile à genoux ou en marchant à travers? Ensuite, essayez la séquence de rajeunissement en 9 étapes directe de la Californie:Stand dans la…
Comment utiliser le yoga pour aider à la douleur de dos et le cou supérieure Si vous ressentez une gêne ou un mouvement limité dans le haut du dos ou du cou, les chances sont de votre posture et peut-être le stress sont les coupables. Ces mouvements de yoga vous aider à éviter ces problèmes et vous donne une routine de…
Niveau i chaise sécurité de routine pour les personnes âgées Vous ne devez pas pratiquer le yoga sur le sol. Si descendre à l'étage ou se lever et descendre est difficile, chaise Yoga offre la liberté de la colonne vertébrale tout en vous permettant de rester dans votre zone de confort. Vous pouvez…