Comment faire le souffle de l'océan pour le yoga-avec-poids séances d'entraînement

Le souffle de l'océan - parfois appelé “ nervure respiration ” ou la “ se déplaçant vers souffle ” - Oxygène votre sang pour le yoga-avec-poids séances d'entraînement. Il stimule la circulation sanguine et vous donne une bouffée d'énergie. Ce souffle dynamique vous réveille et vous amène dans le moment présent. Il est également un souffle de réchauffement.

Vous émettez un son lors de la Breath océan - le bruit d'une brise de l'océan. Vous restez dans votre poitrine et remplir vos poumons de la membrane vers le haut. Pour rester gonflé, vos poumons comptent sur une action de vacuumlike l'intérieur de votre poitrine, et puis vous poussent sur une expiration complète, profonde et complète à travers vos narines.

Suivez ces étapes pour pratiquer le souffle de l'océan:

1. Debout ou assis confortablement avec votre colonne vertébrale droite.

2. Placez vos bras sur votre poitrine avec les doigts de votre main droite rentré dans votre aisselle gauche et les doigts de votre main gauche rentré dans votre aisselle droite.

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   Fermez vos yeux ou de regarder droit devant votre trachée ouverte, la mâchoire et la bouche détendue, et votre menton pointant doucement vers le bas.

4. Inspirez à un compte de six à dix ans, engageant les muscles en sirotant dans le dos de votre gorge comme si vous êtes en sirotant travers une paille, et sentir votre ouverture de côtes et votre souffle remplissage vers le haut de vos poumons.

   Inspirez à quel compte vous pouvez gérer au mieux.

   Faites attention à la pointe de votre nez lorsque vous inspirez. Il améliore la sensation de remplir votre poitrine tout le chemin jusqu'à.

5. Doucement, mais avec un certain engagement et la détermination, expirez régulièrement par vos narines jusqu'à l'expiration est terminée.

   Sentez votre souffle qui passe à l'arrière de votre gorge, à travers le toit de votre bouche et vos narines. Vous entendez un bruit de sifflement, quelque chose de semblable au son d'un tuyau lorsque vous l'allumez et l'eau commence à se précipiter.

   Ne poussez jamais trop durement ce souffle est dynamique, mais jamais forcé. Sentez-vous libérer l'air. Lorsque vous chassez l'air, vos muscles abdominaux entrent en jeu un peu plus. L'expiration est quelque chose comme une éruption volcanique qui commence au niveau du diaphragme et augmente avec la force.

Prenez 10 Ocean Breaths- pause pour ne REST 10 Plus- pause pour se reposer again- et si vous aimez les résultats, faire 10 de plus pour un total de 30 respirations. Ensuite, vous pouvez laisser votre abdomen se détendre et votre souffle normaliser une fois de plus.

Perfectionner le souffle de l'océan prend du temps, surtout lorsque vous essayez lisser la transition entre inhaler et exhaler, mais rester avec elle. En tant que professeurs de yoga disent, “ Breath en haleine, instant dans instant ”.

Comme vous le mieux au souffle de l'océan, vous pouvez commencer à noter une sensation subtile, ou de picotement, de votre colonne vertébrale. Cette sensation subtile commence dans la base ou en bas de votre colonne vertébrale et se déplace doucement vers le haut. Lorsque vous expirez, vous pouvez éprouver la sensation douce de votre souffle se déplaçant vers le bas, même si l'air est de laisser votre gorge et du nez.

Voyez si vous pouvez détecter ces deux sensations - le picotement dans votre colonne vertébrale se déplaçant vers le haut et vers le bas déplacer votre souffle - réunion dans votre plexus solaire. Essayez de sentir le souffle à l'intérieur du souffle. Lorsque les deux sensations se confondent, vous pouvez rencontrer une conscience intérieure éveillée et un sentiment général de bien-être.