Comment faire la sauterelle i, ii, iii et postures de yoga

Nous mettons notre corps par une quantité rigoureuse de flexion vers l'avant: obtenir le mail- travailler au jardinage par ordinateur, et ainsi de suite. Les postures de yoga contrer cela en permettant à votre corps de faire un peu de flexion arrière pour compenser la mauvaise habitude de se pencher en avant à partir de la taille plutôt que des articulations de la hanche. Flexion vers l'avant dans le mauvais sens sur une base quotidienne peut conduire à des problèmes de colonne vertébrale.

Locust I: Shalabhasana

La posture acridienne renforce le torse entier, y compris le bas du dos et le cou. De plus, il renforce les fesses et les jambes et améliore la digestion et l'élimination.

Pour essayer cette première posture acridienne, suivez ces étapes:

1. Allongez-vous sur votre abdomen avec vos jambes écartées à la largeur des hanches et le dessus de vos pieds sur le reste-parole de votre front sur le sol.

2. Étendez vos bras sur les côtés de votre torse avec vos paumes sur le sol.

3. Comme vous inspirez, levez la poitrine, la tête et une jambe et loin de la chaussée aussi haut que confortable pour vous.

   

   Pensez à essayer cette posture avec des couvertures pour plus de confort personnel.

4. Comme vous expirez, abaisser votre poitrine, la tête et la jambe ainsi lentement vers le sol et répétez les étapes 3 et 4 avec l'autre jambe.

5. Répétez les étapes 3 et 4 trois fois et puis rester à l'étape 3 (la dernière position relevée) pendant 6 à 8 respirations.

Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en levant les deux jambes en même temps à l'étape 3.

Note: Dans la posture classique, les jambes intérieures sont jointes, les genoux sont droites.

Locust II

Cette posture, qui est une autre variation de shalabhasana, enseigne également les deux côtés du corps à travailler indépendamment l'un de l'autre. De nombreux problèmes de dos sont dus à des déséquilibres dans le système musculaire, de chaque côté de la colonne vertébrale. Les professionnels de santé appellent souvent cette situation une problème asymétrique. Locust II contribue à apporter votre dos en symétrie nouveau et améliore également votre coordination.

Les étapes suivantes vous obtenez sur la route de profiter de ces avantages:

1. Allongez-vous sur votre abdomen avec vos jambes écartées à la largeur des hanches et le dessus de vos pieds sur le reste-parole de votre front sur le sol.

2. Tendez le bras droit en avant avec votre paume reposant sur le étage- apporter votre bras gauche le long du côté gauche de votre torse, avec le dos de votre main sur le plancher.

   

3. Comme vous inspirez, soulevez lentement votre poitrine, la tête, le bras droit et la jambe gauche et loin de l'étage le plus haut est à l'aise pour vous.

   Essayez de garder le bras en haut à droite et l'oreille dans l'alignement, et augmenter votre pied gauche et la main droite à la même hauteur au-dessus du sol.

4. Comme vous expirez, abaisser votre bras droit, la poitrine, la tête et la jambe gauche lentement vers le sol en même temps.

5. Répétez les étapes 3 et 4 trois fois et puis rester à l'étape 3 pour 6 à 8 respirations.

6. Répétez les étapes 1 à 5 avec des paires opposées (bras gauche et la jambe droite).

Locust II comporte quelques biomécanique intéressants. Lorsque vous soulevez la poitrine et le bras droit, vous renforcez le côté droit du haut de votre dos. Lorsque vous soulevez la jambe gauche, vous renforcez le côté droit de votre bas du dos. Ainsi, même si cette posture utilise bras et les jambes opposées, il renforce un côté de la partie supérieure et le bas du dos à un moment.

Éviter les variations de criquets qui soulèvent seulement les jambes. Lever les jambes seul augmente interabdominal et la pression à la poitrine, la fréquence cardiaque et la tension dans le cou.

Locust III: la posture Superman

Cette posture, une autre variante de shalabhasana, tire son nom de l'image de Superman voler dans les airs à une vitesse vertigineuse, avec ses bras tendus en avant en tête. Il est le plus intense replier parce étendant pleinement de vos bras et les jambes met une charge sur tout l'ensemble de votre dos. Utilisez cette pose seulement après que vous êtes à l'aise avec les criquets I et II.

Cette posture est difficile physiquement. Ne pas essayer si vous avez des problèmes de dos ou de cou.

Si vous êtes prêt et capable, essayez les étapes suivantes:

1. Allongez-vous sur votre abdomen avec vos jambes écartées à la largeur des hanches et le dessus de vos pieds sur le étage- étendre vos bras sur les côtés de votre torse avec vos paumes sur le sol et reposer votre front sur le sol.

   

2. Comme vous inspirez, levez la poitrine, les jambes et la tête et balayer vos bras comme des ailes sur les côtés et puis tout le chemin à suivre.

   Au début, essayez de balayer vos bras qu'à mi-chemin de l'avant dans un T positionnement il permet à vos muscles du dos à devenir progressivement habitués à des exigences physiques de la posture.

3. Comme vous expirez, balayer vos bras en arrière et de réduire vos torse, les jambes et la tête lentement vers le sol en même temps.

4. Répétez les étapes 2 et 3 trois fois et puis rester à l'étape 2 (la dernière position relevée) pendant 6 à 8 respirations.