Comment faire le virage debout avant (uttanasana) dans le yoga
Le mot sanskrit uttana (prononcé oo-tah-nah) Des moyens “ étendu, ” et cette posture de yoga correspond certainement à ce projet de loi. Le coude debout avant étend l'ensemble du dos du corps et décompresse le cou (rend l'espace entre les vertèbres). Quand une personne se trouve dans une posture droite, la colonne cervicale et les muscles du cou travaillent dur pour équilibrer la tête.
Parce que la plupart des gens ne paient généralement pas assez d'attention à cette partie de leur anatomie, ils ont tendance à accumuler beaucoup de tension dans le cou, ce qui peut conduire à des maux de tête. Cette posture libère la colonne cervicale et permet aux muscles du cou pour se détendre. Il améliore également la circulation globale et a un effet calmant sur le corps et l'esprit. Les étapes suivantes vous guident à travers le processus.
Soyez attentif de tous les coudes en avant, si vous rencontrez un problème de disque. Si vous n'êtes pas sûr, vérifiez auprès de votre médecin ou professionnel de la santé.
Lancer dans la posture de la montagne et, que vous inspirez, levez vos bras vers l'avant puis vers le haut au-dessus.
Comme vous expirez, se pencher en avant de vos hanches.
Lorsque vous vous sentez une traction à l'arrière de vos jambes, vos genoux et adoucir pendre vos bras.
Si votre tête est pas près de vos genoux, pliez vos genoux plus.
Si vous avez la flexibilité, redressez vos genoux, mais les garder doux. Détendez votre tête et du cou vers le bas.
Comme vous inspirez, rouler lentement, empiler les os de votre colonne vertébrale un à la fois de bas en haut, puis soulevez votre bras au-dessus.
Roulement est le plus sûr moyen d'arriver. Si vous ne disposez pas de problèmes de dos, après quelques semaines, vous pouvez essayer des techniques plus avancées.
Répétez les étapes 1 à 4 trois fois, et puis rester en position repliée (étape 3) pour 6 à 8 respirations.
Dans la posture classique, les pieds sont ensemble et les jambes sont droites. Le front se presse contre les tibias et les palmiers sont à l'étage.
-
Comment faire face vers le bas la posture de chien (adhomukha de shvanasana) dans le yoga -
Comment faire inclinable postures de yoga de torsion -
Comment faire inclinable postures de yoga échauffement -
Comment faire le virage vers l'avant asymétrique (Parshva de uttanasana) dans le yoga -
Comment faire le cobra i, ii et iii postures de yoga -
Comment faire la moitié debout se pencher en avant (ardha uttanasana) dans le yoga
Comment faire la sauterelle i, ii, iii et postures de yoga Nous mettons notre corps par une quantité rigoureuse de flexion vers l'avant: obtenir le mail- travailler au jardinage par ordinateur, et ainsi de suite. Les postures de yoga contrer cela en permettant à votre corps de faire un peu de flexion…
Comment faire pencher en avant la règle propagation pattes (prasarita pada uttanasana) dans le yoga Cette posture de yoga, aussi appelé le coude debout avant à jambes larges, étire vos muscles ischio-jambiers et votre adducteurs (sur la face interne des cuisses) et ouvre vos hanches. Le coude suspendus avant augmente la circulation à votre…
Comment faire la posture de triangle inversé (parivritta de variation de trikonasana) dans le yoga Le mot sanskrit parivritta (prononcé pah-ree-tah-vree) Des moyens “ tourné, ” qui prend tout son sens avec cette posture de yoga. Vous pouvez comparer l'action de rebondissements, dont le triangle arrière, sur les disques entre les…
Comment faire le triangle (utthita trikonasana) posture de yoga Dans le yoga, le mot sanskrit utthita (prononcé OOT-hee-tah) Des moyens “ soulevé, ” et trikona (prononcé arbre-ko-nah) Des moyens “. Triangle ” Ce dernier terme est souvent mal prononcé que essayez-ko-nah. La posture de…
Comment faire la posture de yoga de la moitié de la chaise (ardha de Utkatasana) La posture de la moitié de la chaise renforce le dos, les jambes, les épaules et les bras et accroît l'endurance globale pour le yoga. Le mot sanskrit ardha (prononcé DARH-ha) Des moyens “ la moitié, ” et utkata, (prononcé…
Comment faire la posture de yoga de foudre (de vajrasana) La posture de coup de foudre est un des plus sûrs posture assise pour les étudiants de yoga avec des problèmes de dos. Vajrasana augmente la flexibilité de vos chevilles, les genoux, et thighs- améliore la circulation à l'abdomen- et facilite…
Comment faire guerrier i (vira bhadrasana i) et ii guerrier (vira bhadrasana ii) des postures de yoga Guerrier I et II sont Guerrier postures très importants dans le yoga. Le mot sanskrit Vira (prononcé Vee-rah) Est souvent traduit par “ héros ” et bhadra (prononcé bhud-rah) moyens “ augure ”. Comme son nom l'indique, cette…
Comment faire postures de yoga Penchez Se penche en avant sont généralement une bonne façon de commencer toute routine de mouvement de Yoga (sauf si vous faites affaire avec des blessures de disques lombaires ou certains autres problèmes de dos). Bien virages dos sont les extravertis…
Comment faire du yoga des postures de flexion latérale La colonne vertébrale peut se déplacer dans quatre façons de base: transmettre (flexion), arriéré (extension), latéralement (latéral flexion), et la torsion (rotation). Le coude de côté Yoga est souvent la moins pratiquée. Cette occasion…
Comment faire des inversions de jambe de yoga Inversions de yoga efficaces peuvent effectivement être assez simple. Voici quatre postures qui ne vous oblige pas à vous transformer littéralement la tête en bas afin de profiter des nombreux avantages d'une inversion.Évitez toutes les…
Comment faire pour effectuer les postures de yoga de repos Lors de la pratique de yoga, les deux meilleurs indicateurs de la nécessité de repos sont à votre souffle et énergie niveau. Surveillez-vous tout au long de la session. Si votre respiration est bruyante et inégale, le repos. Si vous vous sentez…
Comment faire pour effectuer les postures de yoga d'équilibrage La vie contemporaine est très exigeant et stressful- si vous n'êtes pas relié à la terre à travers les postures de yoga d'équilibrage, vous faites face à un risque constant d'être poussé hors de l'équilibre. Mise à la terre moyens étant…
Comment rajeunir avec un 9-étape yoga salutation au soleil Avez-vous besoin d'une version plus conviviale de l'Yoga salutation au soleil? Avez-vous un moment difficile à genoux ou en marchant à travers? Ensuite, essayez la séquence de rajeunissement en 9 étapes directe de la Californie:Stand dans la…
Niveau i chaise sécurité de routine pour les personnes âgées Vous ne devez pas pratiquer le yoga sur le sol. Si descendre à l'étage ou se lever et descendre est difficile, chaise Yoga offre la liberté de la colonne vertébrale tout en vous permettant de rester dans votre zone de confort. Vous pouvez…