Comment faire pencher en avant la règle propagation pattes (prasarita pada uttanasana) dans le yoga
Cette posture de yoga, aussi appelé le coude debout avant à jambes larges, étire vos muscles ischio-jambiers et votre adducteurs (sur la face interne des cuisses) et ouvre vos hanches. Le coude suspendus avant augmente la circulation à votre torse et allonge votre colonne vertébrale. Le mot sanskrit prasarita (prononcé prah-sah-ree-tah) moyens “ tendue ” et pada, (prononcé pah-dah) moyens “. Pied ” Voici comment faire:
Stand dans la posture de la montagne, expirez, et l'étape de votre pied droit vers la droite d'environ 3 à 3 1/2 pieds (ou la longueur d'une jambe).
Comme vous inspirez, levez vos bras sur les côtés parallèles à la ligne de vos épaules (et le plancher) de sorte qu'ils forment un T avec votre torse.
Comme vous expirez, se pencher en avant à partir des hanches et adoucir vos genoux.
Tenez vos coudes pliés avec les mains de côté opposé et accrochez votre torse et les bras.
Restez à l'étape 4 pour 6 à 8 respirations.
Note: Dans la version classique de cette posture, les jambes sont droites, la tête est sur le sol (et le menton appuie sur la poitrine), et les bras remontent entre les jambes, les paumes sur le sol.
-
Comment faire face vers le bas la posture de chien (adhomukha de shvanasana) dans le yoga -
Comment faire inclinable postures de yoga de torsion -
Comment faire inclinable postures de yoga échauffement -
Comment faire le virage vers l'avant asymétrique (Parshva de uttanasana) dans le yoga -
Comment faire le cobra i, ii et iii postures de yoga -
Comment faire la moitié debout se pencher en avant (ardha uttanasana) dans le yoga
Comment faire la sauterelle i, ii, iii et postures de yoga Nous mettons notre corps par une quantité rigoureuse de flexion vers l'avant: obtenir le mail- travailler au jardinage par ordinateur, et ainsi de suite. Les postures de yoga contrer cela en permettant à votre corps de faire un peu de flexion…
Comment faire le virage debout avant (uttanasana) dans le yoga Le mot sanskrit uttana (prononcé oo-tah-nah) Des moyens “ étendu, ” et cette posture de yoga correspond certainement à ce projet de loi. Le coude debout avant étend l'ensemble du dos du corps et décompresse le cou (rend l'espace entre…
Comment faire la posture de triangle inversé (parivritta de variation de trikonasana) dans le yoga Le mot sanskrit parivritta (prononcé pah-ree-tah-vree) Des moyens “ tourné, ” qui prend tout son sens avec cette posture de yoga. Vous pouvez comparer l'action de rebondissements, dont le triangle arrière, sur les disques entre les…
Comment faire le triangle (utthita trikonasana) posture de yoga Dans le yoga, le mot sanskrit utthita (prononcé OOT-hee-tah) Des moyens “ soulevé, ” et trikona (prononcé arbre-ko-nah) Des moyens “. Triangle ” Ce dernier terme est souvent mal prononcé que essayez-ko-nah. La posture de…
Comment faire la posture de yoga de la moitié de la chaise (ardha de Utkatasana) La posture de la moitié de la chaise renforce le dos, les jambes, les épaules et les bras et accroît l'endurance globale pour le yoga. Le mot sanskrit ardha (prononcé DARH-ha) Des moyens “ la moitié, ” et utkata, (prononcé…
Comment faire la posture de yoga facile (de sukhasana) Selon maître de Yoga Patanjali, une posture doit être “ régulière ” (sthira) et “ easeful ” (sukha). Le Yoga base position assise est appelé, de manière appropriée, la posture facile / easeful (sukhasana)- Occidentaux…
Comment faire guerrier i (vira bhadrasana i) et ii guerrier (vira bhadrasana ii) des postures de yoga Guerrier I et II sont Guerrier postures très importants dans le yoga. Le mot sanskrit Vira (prononcé Vee-rah) Est souvent traduit par “ héros ” et bhadra (prononcé bhud-rah) moyens “ augure ”. Comme son nom l'indique, cette…
Comment faire postures de yoga Penchez Se penche en avant sont généralement une bonne façon de commencer toute routine de mouvement de Yoga (sauf si vous faites affaire avec des blessures de disques lombaires ou certains autres problèmes de dos). Bien virages dos sont les extravertis…
Comment faire du yoga des postures de flexion latérale La colonne vertébrale peut se déplacer dans quatre façons de base: transmettre (flexion), arriéré (extension), latéralement (latéral flexion), et la torsion (rotation). Le coude de côté Yoga est souvent la moins pratiquée. Cette occasion…
Comment faire des inversions de jambe de yoga Inversions de yoga efficaces peuvent effectivement être assez simple. Voici quatre postures qui ne vous oblige pas à vous transformer littéralement la tête en bas afin de profiter des nombreux avantages d'une inversion.Évitez toutes les…
Comment faire du yoga peuplements d'épaule Ces stands d'épaule vont de la plus simple à la plus difficile. Chacun de ces peuplements d'épaule trois de yoga offre des avantages communs: amélioration de la circulation de vos jambes, les hanches, le dos, le cou, le cœur et la tête. Les…
Comment faire pour effectuer les postures de yoga de repos Lors de la pratique de yoga, les deux meilleurs indicateurs de la nécessité de repos sont à votre souffle et énergie niveau. Surveillez-vous tout au long de la session. Si votre respiration est bruyante et inégale, le repos. Si vous vous sentez…
Comment faire pour effectuer les postures de yoga d'équilibrage La vie contemporaine est très exigeant et stressful- si vous n'êtes pas relié à la terre à travers les postures de yoga d'équilibrage, vous faites face à un risque constant d'être poussé hors de l'équilibre. Mise à la terre moyens étant…
Comment rajeunir avec un 9-étape yoga salutation au soleil Avez-vous besoin d'une version plus conviviale de l'Yoga salutation au soleil? Avez-vous un moment difficile à genoux ou en marchant à travers? Ensuite, essayez la séquence de rajeunissement en 9 étapes directe de la Californie:Stand dans la…