Comment faire le triangle (utthita trikonasana) posture de yoga

Dans le yoga, le mot sanskrit utthita (prononcé OOT-hee-tah) Des moyens “ soulevé, ” et trikona (prononcé arbre-ko-nah) Des moyens “. Triangle ” Ce dernier terme est souvent mal prononcé que essayez-ko-nah. La posture de triangle étire les côtés de la colonne vertébrale, le dos des jambes et des hanches. Il étend également les muscles entre les côtes (les intercostaux), Ce qui ouvre la poitrine et améliore la capacité de respiration.

  1. Stand dans la posture de la montagne, expirez, et sortir vers la droite d'environ 3 à 3 1/2 pieds (ou la longueur d'une jambe) avec votre pied droit.

  2. Tournez votre pied droit sur 90 degrés. Sur votre pied gauche, ont vos orteils légèrement tournés en plutôt que droit devant.

    Une ligne imaginaire tracée à partir du talon droit (vers le pied gauche) devrait bissecter l'arche du pied gauche.




  3. Face à l'avant et que vous inspirez, levez vos bras sur les côtés parallèles à la ligne des épaules (et le plancher) de sorte qu'ils forment un T avec votre torse.

  4. Comme vous expirez, atteindre votre main droite vers le bas pour votre tibia droit aussi près de la cheville est confortable pour vous, puis atteindre et soulever votre gauche Armstrong autant que vous le pouvez, apportez les côtés de votre torse parallèle au sol.

    Pliez votre genou droit légèrement si l'arrière de votre jambe se sent serré.

  5. Adoucir votre bras gauche et regardez votre main gauche.

    Si votre mal au cou, regarder vers le bas ou mi-chemin vers le sol.

  6. Répétez les étapes 3 à 5 trois fois, et puis rester à l'étape 5 pour 6 à 8 respirations.

  7. Répéter la même séquence sur le côté gauche.

Dans la version classique de cette posture, les bras et les jambes sont droites et le tronc est parallèle au sol. La main droite est sur le sol à l'extérieur du pied droit.

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