Comment faire la posture de yoga chaise-sitting

Postures assises sont bonnes pour les débutants de yoga. Les habitudes culturelles inspirent la plupart des Occidentaux à asseoir sur une chaise quand ils méditent, afin chaussée séance est habituellement quelque chose les gens doivent travailler jusqu'à la pratique. Au fil du temps, votre asana pratique peut vous aider à construire confort assis sur le sol pour les exercices. Votre oreille, l'épaule, la hanche et sont dans l'alignement, comme vu de côté.

Les étapes suivantes vous guident dans la façon de faire la posture de président-sitting:

  1. Utilisez une chaise sans bras solide, et asseyez-vous près du bord avant du siège sans appuyé contre le dossier du fauteuil.

    Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol. Si elles ne parviennent pas tout à fait, les soutenir avec un bloc, une couverture pliée, ou un livre de téléphone.

  2. Reposez vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le bas, puis fermez vos yeux.

  3. Basculez votre colonne vertébrale à quelques reprises, l'effondrement alternativement vers l'avant et dos arqué à explorer sa gamme complète de mouvement.

    Installez-vous dans une confortable position verticale à mi-chemin entre les deux extrêmes.

  4. Soulevez votre poitrine, sans exagérer la courbe intérieure douce en bas de votre dos, et équilibrer votre tête sur votre torse.

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